Қорылдан қалай құтылуға болады: тиімді шешімдер
Қорыл — көптеген адамдардың ұйқысына әсер ететін ортақ мәселе. Бұл құбылыс тек адам ұйқысының сапасына әсер етіп қоймай, оның жанында жатқан адамның да ұйқысына кері әсерін тигізеді. Осы мақалада біз қорылдың пайда болу себептерін, оның денсаулыққа әсерін және оны шешу жолдарын талқылаймыз. Сонымен қатар, «қорылдан қалай құтылуға болады» деген сұраққа жауап іздейміз.
Қорыл дегеніміз не және ол қалай пайда болады?
Қорыл — адам ұйқы кезінде тыныс алу жолдарындағы жұмсақ ұлпалардың тербелісінен пайда болатын дыбыс. Бұл құбылыс көбінесе ауыздың артқы жағының немесе мұрынның тыныс алу жолдары тарылған кезде пайда болады.
Қорылдың негізгі себептері:
- Тыныс алу жолдарының тарылуы: Тыныс алу жолдары тарылған кезде, ауа еркін өтпей, жұмсақ ұлпалар тербеліп, дыбыс шығарады.
- Артық салмақ: Артық майлар мойын мен тамақ аймағында жиналып, тыныс алу жолдарын қысқартады.
- Алкоголь және дәрі-дәрмектер: Бұл заттар бұлшықеттердің босауына әсер етіп, қорылдың пайда болуына ықпал етеді.
- Мұрынның бітелуі: Тұмау немесе аллергия сияқты жағдайлар мұрынның бітелуіне әкеледі, бұл тыныс алуды қиындатады.
- Төсекке жату позасы: Арқада жатып ұйықтау кезінде тіл артқа жылжып, тыныс алу жолдарын жауып тастауы мүмкін.
Қорылдың денсаулыққа әсері
Қорыл көбінесе зиянсыз болып көрінгенімен, кейбір жағдайларда ол денсаулыққа елеулі қауіп төндіруі мүмкін. Мысалы:
- Ұйқы апноэсы: Қорылдың ауыр түрлерінде тыныс алу уақытша тоқтап, бұл жүрек аурулары мен жоғары қан қысымының қаупін арттыруы мүмкін.
- Ұйқының сапасының төмендеуі: Қорылдаған адам мен оның серіктесінің ұйқысы үзіліп, бұл жалпы денсаулық пен көңіл күйге әсер етеді.
- Энергияның азаюы: Ұйқының сапасы нашарлаған кезде шаршау және зейін қою қиындайды.
Қорылдан қалай құтылуға болады?
Қорылдан құтылу үшін әртүрлі әдістер мен шешімдер бар. Олар адамның денсаулығына, қорылдың себебіне және оның ауырлығына байланысты өзгереді. Төменде осы мәселеден құтылудың тиімді жолдары ұсынылған.
1. Өмір салтын өзгерту
- Салмақты бақылау: Артық салмақты жоғалту арқылы мойын аймағындағы қысымды азайтып, тыныс алу жолдарын ашуға болады.
- Алкогольден бас тарту: Ұйықтар алдында алкоголь ішуді азайту қорылдың алдын алуға көмектеседі.
- Темекіні тастау: Темекі шегу тыныс алу жолдарын тітіркендіріп, қорылға себеп болады.
2. Дұрыс ұйықтау жағдайларын жасау
- Ұйқы позасын өзгерту: Бір қырыңызға жатып ұйықтау тілдің артқа кетуін болдырмайды.
- Жастық таңдау: Бас пен мойынды дұрыс ұстауға көмектесетін арнайы жастықтарды пайдалану тиімді.
3. Тыныс алу жолдарын тазарту
- Мұрынды шаю: Тұзды ерітіндімен мұрынды шаю мұрынның бітелуін азайтады.
- Ылғалдандырғыш пайдалану: Бөлмедегі ауаны ылғалдандыру тыныс алу жолдарын жұмсартады.
4. Дәрігерлік ем
- Медициналық құрылғылар: CPAP аппараты (Тұрақты оң қысымды тыныс алу құрылғысы) тыныс алу жолдарын ашық ұстауға көмектеседі.
- Хирургиялық әдістер: Егер басқа әдістер тиімсіз болса, дәрігер ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын кеңейту үшін хирургиялық ем ұсынуы мүмкін.
Қорылдан құтылу үшін арнайы құрылғылар
Қорылдан құтылуға көмектесетін арнайы құрылғылар бар. Олар ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын ашық ұстауға көмектеседі. Мұндай құрылғыларды дәрігердің кеңесімен қолдану керек.
Танымал құрылғылар:
- Мұрын кеңейткіштері: Мұрын жолдарын кеңейтіп, ауаның еркін өтуін қамтамасыз етеді.
- Тіл ұстағыш құрылғылар: Тілді алға жылжытып, тыныс алу жолдарын ашық қалдырады.
Халықтық емдер
Қорылдан құтылу үшін халықтық әдістер де бар. Мысалы:
- Бал: Ұйықтар алдында бір қасық бал жеу тыныс алу жолдарын жұмсартады.
- Шөп шайлары: Жалбыз немесе түймедақ шайлары тыныс алу жолдарының тітіркенуін азайтады.
Бұл әдістер жеңіл жағдайларда тиімді, бірақ қорылдың ауыр түрлері үшін дәрігерге қаралу қажет.
Дәрігерге қашан жүгіну керек?
Егер сіздің қорылыңыз үзіліссіз, қатты және басқа да симптомдармен қатар жүрсе, дәрігерге жүгінген жөн. Қорыл келесі жағдайларда қауіпті болуы мүмкін:
- Ұйқы кезінде тыныс алу тоқтап қалса.
- Күні бойы қатты шаршау сезілсе.
- Бас айналу немесе жүрек соғуының бұзылуы байқалса.
Дәрігер сіздің жағдайыңызды толық зерттеп, нақты шешім ұсына алады.
Қорытынды
Қорыл — көптеген адамдар үшін ортақ, бірақ шешімі бар мәселе. Қорылдан қалай құтылуға болады деген сұраққа жауап беру үшін алдымен оның себебін анықтап, сәйкес шараларды қабылдау маңызды. Өмір салтын өзгерту, тыныс алу жолдарын тазарту, медициналық құрылғыларды қолдану немесе дәрігерге жүгіну — осының бәрі сізге көмектесе алады. Ең бастысы, қорылдың ауыр жағдайларын елемей, уақтылы емдеу қажет.
