Қалай тез семіруге болады: Тиімді кеңестер

Адамдардың көпшілігі арықтаудың жолдарын іздесе, кейбіреулер үшін салмақ қосу да соншалықты маңызды мәселе. Әсіресе ағза әлсіз болғанда немесе дене салмағы тым төмен болса, денсаулыққа зиян келуі мүмкін. Сондықтан, дені сау әрі табиғи жолмен семіру — дұрыс әдісті талап етеді.

Егер сіз “қалай тез семіруге болады” деп ойланып жүрсеңіз, төмендегі кеңестер сізге пайдалы болмақ.

1. Тамақтану режимін өзгертіңіз

Тамақты жиі және көп мөлшерде жеу – семірудің ең негізгі жолдарының бірі. Бірақ бұл фастфуд пен зиянды тағамдарға сүйену деген сөз емес. Әр тағамда ағзаға пайдалы ақуыздар, көмірсулар және майлар болуы шарт. Әсіресе:

• Жаңғақтар
• Авокадо
• Балық (семіз түрлері: лосось, скумбрия)
• Қою йогурттар
• Толық сүт өнімдері

Осыларды күнделікті рационға қоссаңыз, ағзаңыз қажетті калория мен қоректік заттарды толық алады.

2. Ақуызға бай тағамдарды көбейтіңіз

Ақуыздар – бұлшықет массасын құрудың негізі. Егер тек май жинауды емес, әдемі әрі салауатты дене бітімін қаласаңыз, ақуызға бай тағамдарды көбейтіңіз. Мұндай өнімдерге мыналар жатады:

• Жұмыртқа
• Ет (тауық, сиыр)
• Бұршақ тұқымдастар
• Сүт өнімдері

Әр негізгі тамақтан соң бір порция ақуыз қабылдаңыз, тіпті қажет болса, арнайы ақуыздық коктейльдер де ішуге болады.

3. Калорияны дұрыс арттырыңыз

Кейбір адамдар семіру үшін кез келген жоғары калориялы тағамды жей бастайды. Бұл дұрыс емес. Дұрыс калория көздеріне назар аударыңыз:

• Ботқалар (сұлы, күріш)
• Кептірілген жемістер
• Табиғи жаңғақ майлары

Бірден көп мөлшерде жеу қиын болса, аз-аздан бірақ жиі жеу тәсілін қолданыңыз. Мысалы, күніне 5-6 рет тамақтану пайдалы.

4. Дене жаттығуларының маңызы

Көпшілік салмақ қосу үшін спортты тоқтату керек деп ойлайды. Бұл – қате түсінік. Ауырлықпен жаттығу жасау – семіруге өте пайдалы. Бұлшықет массасы артқанда, салмақ та табиғи түрде көбейеді.

• Ауырлық көтеру
• Негізгі базалық жаттығулар (присед, тартылу, жаттығу залы жабдықтарымен жұмыс)
  Жаттығулардан кейін міндетті түрде ақуыз бен көмірсу қабылдау керек.

5. Стресс пен ұйқыны реттеңіз

Ағза дұрыс дамуы үшін жеткілікті демалу және стрессті азайту қажет. Ұйқы кезінде өсу гормондары белсенді бөлінеді, бұлшықеттер қалпына келеді және салмақ қосу үдерісі жүреді.
Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз және стрессті басқаратын әдістерді (медитация, тыныс алу жаттығулары) қолданыңыз.