Blog

Қорылдамау үшін не істеу керек: тиімді кеңестер

Қорылдау – ұйқы кезінде тыныс алу жолдарының тарылуы немесе ауаның қозғалысы бұзылуы салдарынан туындайтын әдеттегі құбылыс. Бұл мәселе тек ұйқыны бұзумен шектелмей, денсаулыққа да зиянын тигізуі мүмкін. Осы мақалада «қорылдамау үшін не істеу керек» деген сұраққа жауап беріп, оны шешу жолдарын егжей-тегжейлі талдаймыз.


Қорылдаудың негізгі себептері

Қорылдау әртүрлі себептерден туындайды, сондықтан оның негізгі факторларын түсіну өте маңызды:

  1. Артық салмақ: Артық салмақтанған адамдарда мойын айналасындағы жұмсақ тіндер тыныс алу жолдарын тарылтып, қорылдауды тудырады.
  2. Тыныс алу жолдарының тарылуы: Мұрын жолдары немесе көмейдің тарылуы да қорылдауға әсер етеді.
  3. Алкоголь және тыныштандырғыш дәрілер: Бұл заттар бұлшықеттерді босатып, тыныс алу жолдарының жабылуына әкелуі мүмкін.
  4. Тұқым қуалаушылық: Егер отбасыңызда қорылдайтындар болса, сізде де осы әдет болуы ықтимал.
  5. Ұйқының дұрыс болмауы: Ұйқы режимінің бұзылуы да бұл мәселені күшейтеді.

Қорылдамау үшін не істеу керек?

Мәселені шешу үшін бірнеше тиімді әдістер мен кеңестерді қарастырайық.

1. Салмақты бақылауда ұстау

Артық салмақты азайту – қорылдауды емдеудің маңызды қадамы. Тұрақты жаттығу мен дұрыс тамақтану арқылы салмақты азайтсаңыз, тыныс алу жолдары кеңейіп, қорылдау азаюы мүмкін.

  • Күніне 30 минуттық серуен немесе жеңіл жаттығуларды әдетке айналдырыңыз.
  • Майлы тағамдардан, қанттан және тұздан аулақ болыңыз.
  • Диетаңызға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз.

Артық салмақтан арылу тек қорылдауды азайтып қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартады.

2. Ұйқының дұрыс позициясын таңдау

Арқаға жатып ұйықтау қорылдауды күшейтуі мүмкін. Бұл жағдайда тіл мен жұмсақ тіндер тыныс алу жолдарын жауып тастайды.

  • Бүйірге жатып ұйықтауға тырысыңыз.
  • Ұйқыға арналған арнайы жастықтар пайдаланыңыз. Олар бас пен мойынды дұрыс күйде ұстап, тыныс алу жолдарының ашық болуын қамтамасыз етеді.

3. Алкоголь мен дәрілерден бас тарту

Ұйқыға дейін алкоголь ішуден немесе тыныштандырғыш дәрілерді пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл заттар бұлшықеттерді босатып, қорылдауды күшейтеді.

  • Егер дәрі қабылдау қажет болса, оны дәрігердің ұсынысы бойынша ғана пайдаланыңыз.
  • Алкогольді тек кешкі уақыттан бұрын тұтынуға тырысыңыз.

4. Мұрын жолдарын тазалау

Мұрынның бітелуі немесе тарылуы тыныс алуды қиындатып, қорылдауға әкелуі мүмкін. Осыған байланысты мұрынды тазалау маңызды.

  • Ұйқы алдында мұрынды жылы сумен жуып, ылғалдандыратын тамшыларды пайдаланыңыз.
  • Тұзды су ерітіндісімен мұрынды шаю да жақсы көмектеседі.

5. Ұйқы режимін реттеу

Тұрақты ұйқы режимін сақтау ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

  • Күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз және ояныңыз.
  • Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды пайдаланбауға тырысыңыз.
  • Жайлы, тыныш ортада ұйықтауды қамтамасыз етіңіз.

Медициналық көмектің рөлі

Егер жоғарыда айтылған әдістер көмектеспесе, дәрігерге жүгіну қажет. Кейбір жағдайларда қорылдау – ұйқы апноэсы сияқты ауыр аурулардың белгісі болуы мүмкін.

  • Диагностика: Дәрігер ұйқыңызды арнайы зерттеу арқылы тексеріп, қорылдаудың нақты себебін анықтай алады.
  • CPAP аппараты: Бұл аппарат ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын ашық ұстап, қорылдауды тоқтатуға көмектеседі.
  • Хирургиялық араласу: Кейбір жағдайларда операция жасау қажет болуы мүмкін.

Қосымша кеңестер

1. Ылғалды сақтау

Құрғақ ауа тыныс алу жолдарын тітіркендіруі мүмкін. Бөлмеңізде ауа ылғалдағыш пайдаланыңыз немесе суға арналған ыдысты қойыңыз.

2. Жаман әдеттерден арылу

Темекі шегу тыныс алу жолдарын тарылтады, сондықтан бұл әдеттен бас тарту – маңызды қадам.

3. Дене шынықтыру

Йога мен тыныс алу жаттығулары да қорылдауды азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығулар тыныс алу жолдарын нығайтып, дем алуды жеңілдетеді.


Қорытынды

Қорылдамау үшін нақты шаралар қабылдау қажет. «Қорылдамау үшін не істеу керек» деген сұраққа жауап беру барысында салмақты бақылау, ұйқы позициясын өзгерту, мұрын жолдарын тазалау және дәрігерге жүгіну сияқты маңызды қадамдарды атап өттік. Бұл кеңестерді орындау арқылы ұйқыңыздың сапасын жақсарта аласыз. Есіңізде болсын, қорылдау – қарапайым мәселе сияқты көрінгенімен, оның артында денсаулыққа әсер ететін маңызды факторлар болуы мүмкін.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button