Қорылдауды қалай қоюға болады? Ұйқыңыздың тыныштығын қайтарыңыз!
Қорылдау – көптеген адамдар үшін күнделікті өмірде кездесетін мәселе. Бұл тек адамның денсаулығына ғана емес, айналасындағылардың ұйқысына да әсер етеді. Қорылдау көбінесе түнгі тыныс алу жолдарының тарылуы немесе толығымен бітелуі салдарынан пайда болады. Мұндай жағдайды жеңілдету үшін дұрыс шешімдер мен кеңестер қажет. Бұл мақалада біз қорылдауды қалай қоюға болады деген сұраққа жауап іздейміз, оның себептерін талқылап, алдын алу жолдарын қарастырамыз.
Қорылдаудың негізгі себептері
Қорылдаудың пайда болуына бірнеше факторлар әсер етеді:
- Артық салмақ – мойын аймағында май қабаттарының жиналуы тыныс алу жолдарын тарылтады.
- Мұрын бітелуі – аллергия, тұмау немесе мұрын қуысының құрылымдық мәселелері тыныс алуды қиындатады.
- Жасы – жас ұлғайған сайын бұлшықеттердің икемділігі төмендейді, бұл қорылдауға әкелуі мүмкін.
- Дұрыс емес ұйқы позасы – арқада жатып ұйықтау тіл мен жұмсақ таңдайдың тыныс алу жолдарын жауып тастауына әкелуі мүмкін.
- Алкоголь және шылым шегу – бұл әдеттер тыныс алу жолдарын тарылтады және тыныс алу жүйесін әлсіретеді.
Бұл себептерді түсіну – қорылдауды болдырмаудың алғашқы қадамы.
Қорылдауды тоқтатудың тиімді жолдары
Көптеген адамдар қорылдауды қалай қоюға болады деген сұрақты қояды. Төменде оның алдын алуға және тоқтатуға арналған тиімді әдістер келтірілген:
1. Дене салмағын реттеу
Артық салмақтан арылу – қорылдауды тоқтатудың ең тиімді жолдарының бірі. Артық май әсіресе мойын және тамақ аймағында жиналса, тыныс алу жолдарына қысым жасайды. Диета мен тұрақты физикалық жаттығулар арқылы салмақты бақылауда ұстау қорылдаудың азаюына көмектеседі.
2. Ұйқы позасын өзгерту
Артқа жатып ұйықтаған кезде қорылдау мүмкіндігі артады. Бүйірге жатып ұйықтау арқылы тыныс алу жолдарының ашықтығын қамтамасыз етуге болады. Бұл үшін арнайы жастықтар немесе бүйірмен жатуға көмектесетін құрылғыларды қолдануға болады.
3. Алкоголь мен шылымды шектеу
Алкоголь тыныс алу бұлшықеттерін босаңсытып, қорылдауды күшейтеді. Сондықтан ұйқы алдында алкоголь тұтынудан бас тарту маңызды. Шылым шегу де тыныс алу жолдарын тітіркендіреді, сондықтан бұл әдеттен арылу қажет.
4. Мұрын жолдарын тазарту
Егер мұрын бітеліп қалса, тыныс алу қиындайды және қорылдау күшейеді. Мұрынды тұзды ерітіндімен шаю немесе арнайы мұрын спрейлерін пайдалану мұрын жолдарын ашуға көмектеседі. Сондай-ақ, түнде ауа ылғалдандырғыш құралды қолдану да пайдалы.
5. Арнайы құрылғыларды қолдану
Қорылдауды азайту үшін арнайы ауызға салынатын құрылғылар бар. Олар төменгі жақ сүйекті алға қарай жылжытып, тыныс алу жолдарын ашық ұстайды. Мұндай құрылғыларды дәрігердің кеңесімен таңдау қажет.
Медициналық көмек қажет болған жағдайда
Егер жоғарыда аталған әдістер нәтиже бермесе немесе қорылдау денсаулыққа қауіп төндіретіндей ауыр болса, дәрігерге қаралу маңызды. Қорылдау кейде ұйқы апноэсі сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда дәрігер арнайы диагностикалық тестілер жүргізіп, емдеуді ұсынады. Емдеу тәсілдері:
- CPAP аппараттары – бұл құрылғы ұйқы кезінде тыныс алу жолдарына тұрақты қысымды қамтамасыз етеді.
- Хирургиялық араласу – кейбір жағдайларда дәрігер тыныс алу жолдарын кеңейту үшін хирургиялық әдістерді ұсынады.
Қорылдаудың алдын алу үшін кеңестер
Қорылдауды қалай қоюға болады деген сұраққа жауап ретінде келесі күнделікті әдеттерді ұстану маңызды:
- Салауатты өмір салты – дұрыс тамақтану мен жаттығу арқылы денсаулықты нығайту.
- Ұйқы гигиенасын сақтау – күнделікті бір уақытта ұйықтап, тұру әдетін қалыптастыру.
- Стресті басқару – стресс деңгейін азайту үшін йога немесе медитациямен айналысу.
- Дәрі-дәрмектерді бақылау – кейбір дәрілер тыныс алу бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін, сондықтан дәрігердің кеңесін алу қажет.
Қорытынды
Қорылдау – көптеген адамдар үшін шешімін табуға болатын мәселе. Артық салмақты бақылау, дұрыс ұйқы позасын таңдау, зиянды әдеттерден бас тарту сияқты қарапайым әдістер арқылы қорылдауды азайтуға болады. Егер бұл тәсілдер көмектеспесе, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз. Ең бастысы, бұл мәселені елемей, уақытында шара қолдану қажет.
Қорылдауды қалай қоюға болады? деген сұрақтың жауабы денсаулыққа мұқият қарау мен дұрыс әдеттерді қалыптастыруда жатыр. Өз ұйқыңызды және жақындарыңыздың тыныштығын қамтамасыз ету үшін, жоғарыда аталған кеңестерді қолданыңыз және өміріңізді жақсартыңыз!
