Үлкен дәрет шықпау: не істеу керек?
Ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі әр адамның жалпы денсаулығы мен көңіл-күйіне әсер етеді. Үлкен дәрет шықпау немесе іш қату – жиі кездесетін мәселе. Ол көптеген адамдарда өмір салтына, тамақтану әдетіне немесе басқа да факторларға байланысты туындайды. Бұл мақалада үлкен дәрет шықпау себептері мен оны жеңілдету жолдары талқыланады.
Іш қатудың себептері
Үлкен дәрет шықпаса не істеу керек деген сұрақ туындамас бұрын, оның себептерін түсіну маңызды. Келесідей факторлар іш қатуға әкелуі мүмкін:
- Тамақтану тәртібі мен талшық жетіспеушілігі
Ағзада жеткілікті талшық болмаса, ішек қозғалысы баяулайды. Құрамында талшығы аз тағамдарды жиі тұтыну, әсіресе фастфуд немесе өңделген өнімдер, іш қатуға ықпал етеді. - Сұйықтықтың аздығы
Ішектегі нәжістің жұмсақ болуы үшін су маңызды рөл атқарады. Егер ағзаға қажетті мөлшерде су түспесе, нәжіс құрғақ болып, шығуы қиынға соғады. - Қозғалыс аздығы
Физикалық белсенділік ішек жұмысын жақсартады. Отырықшы өмір салты ішектің қозғалысын баяулатады. - Стресс пен эмоционалдық жағдай
Стресс пен уайым ішек жұмысына тікелей әсер етеді. Эмоционалдық күйзеліс кезінде іш қату жиі байқалады. - Медициналық себептер
Кейбір аурулар (мысалы, қалқанша безінің гипофункциясы, диабет) және дәрілер іш қатуды тудыруы мүмкін.
Үлкен дәрет шықпау жағдайында не істеу керек?
Іш қату проблемасын шешу үшін қарапайым және табиғи тәсілдерден бастау керек. Үлкен дәрет шықпаса не істеу керек деген сұраққа жауап ретінде келесі кеңестер ұсынылады:
1. Тамақтану әдетін өзгерту
- Талшыққа бай тағамдар қосыңыз: Жемістер, көкөністер, тұтас дәнді өнімдер мен жаңғақтарды көбірек тұтыныңыз. Әсіресе, қара өрік пен сәбіз пайдалы.
- Таңғы асты өткізбеу: Таңертең ішек қозғалысын ынталандыру үшін жеңіл, бірақ пайдалы таңғы ас ішіңіз.
2. Суды жеткілікті мөлшерде ішу
Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішіңіз. Таза су нәжісті жұмсартып, ішектің жұмысын жеңілдетеді. Газдалған сусындар мен кофеинді шектеген жөн.
3. Қозғалыс пен жаттығу
- Күнделікті серуендеу немесе йогамен айналысу ішек қозғалысын жақсартады.
- Ішке арналған жеңіл жаттығулар (мысалы, ішті айналмалы массаж жасау) ішектің жұмысын ынталандыруға көмектеседі.
4. Стресті басқару
- Медитация, тыныс алу жаттығулары және релаксация әдістері стресс деңгейін төмендетеді.
- Жақсы ұйқы мен демалыс та маңызды.
5. Табиғи емдеу құралдары
Кейбір табиғи өнімдер іш қатуға қарсы тиімді:
- Қара өрік пен құрма: Табиғи іш жүргізгіш ретінде танымал.
- Зәйтүн майы: Таңертең аш қарынға бір ас қасық зәйтүн майын ішу ішектің жұмысын жақсартады.
6. Дәрігерлік кеңес
Егер жоғарыда айтылған әдістер көмектеспесе немесе проблема жиі қайталанса, дәрігерге жүгінген дұрыс. Дәрігер іш қатудың нақты себебін анықтап, емдеу жоспарын ұсынады.
Іш қатудың алдын алу жолдары
Үлкен дәрет шықпау мәселесін болдырмау үшін күнделікті өмірде келесі әдеттерді қалыптастыру керек:
- Тұрақты тамақтану тәртібін сақтау
Белгілі бір уақытта тамақ ішу ішектің жұмысына оң әсер етеді. - Қозғалысты арттыру
Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз. - Тұрақты ұйқы режимі
Ұйқының жеткілікті болуы денсаулықты жақсартады және ішек жұмысына оң ықпал етеді. - Табиғи тағамдарды таңдау
Өңделген тағамдардан бас тартып, табиғи өнімдерді тұтынуға тырысыңыз.
Дәрігерге қашан бару керек?
Кейбір жағдайларда іш қату қауіпті аурулардың белгісі болуы мүмкін. Төмендегі белгілер байқалса, дәрігерге бару қажет:
- 2 аптадан артық созылған іш қату;
- Қан аралас нәжіс;
- Қатты іш ауруы немесе құсу;
- Кенеттен салмақ жоғалту.
Қорытынды
Үлкен дәрет шықпаса не істеу керек деген сұрақтың жауабы қарапайым шаралардан басталады: дұрыс тамақтану, жеткілікті су ішу, қозғалысты арттыру және стрессті азайту. Бұл тәсілдер тек іш қатуды жеңілдетіп қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартады. Егер мәселе созылмалы сипат алса немесе жоғарыда айтылған әдістер нәтиже бермесе, міндетті түрде дәрігерге жүгінген дұрыс.
