Өкше ауырса не істеу керек – тиімді кеңестер
Өкше ауруы – көптеген адамдар үшін күнделікті өмірді қиындататын жағымсыз мәселе. Бұл жағдай түрлі себептермен пайда болуы мүмкін және емдеу тәсілдері де әртүрлі. Егер сізді өкше ауырса не істеу керек деген сұрақ мазаласа, онда бұл мақалада сізге қажетті ақпаратты таба аласыз.
Өкше ауырсынуының негізгі себептері
Өкше ауруының пайда болуына ықпал ететін көптеген факторлар бар. Олардың ішінде жиі кездесетіндері:
- Плантарлы фасцит
Өкше астындағы бұлшықет пен сіңірлердің қабынуы. Бұл проблема көбінесе ұзақ уақыт тік тұрып жұмыс істейтін немесе дене салмағы артық адамдарда кездеседі. - Ахилл сіңірінің қабынуы
Ахилл сіңірі өкше мен балтырды байланыстырады. Бұл сіңірдің шамадан тыс жүктемеден қабынуы ауырсынуға әкелуі мүмкін. - Сүйек өсіндісі (өкше шпоры)
Өкшенің сүйегінде артық сүйек ұлпасының өсуі. Бұл өсінді жүргенде немесе тұрған кезде қатты ауырсыну тудырады. - Дұрыс емес аяқ киім таңдау
Биік өкшелі немесе өте жайсыз аяқ киім өкше ауруының негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін. - Жарақаттар
Өкшеге соққы немесе созылу нәтижесінде ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Өкше ауырса не істеу керек?
Өкше ауырсынуын жеңілдету үшін бірнеше тиімді әдістерді қолдануға болады. Әрбір әдіс жағдайға байланысты таңдалады. Міне, өкше ауырса не істеу керек деген сұраққа жауап беретін бірнеше кеңес:
1. Демалу және жүктемені азайту
Өкшені ауыртпау үшін ең алдымен демалыс қажет. Ауыр жұмысты, ұзақ жүруді немесе жүгіруді уақытша тоқтатыңыз. Бұл өкше сіңірлерінің жазылуына мүмкіндік береді.
2. Салқын компресс қолдану
Мұзды пакет немесе салқын компресс ауырсынуды азайтып, қабынуды басуға көмектеседі. Мұзды 15-20 минут бойы ауырған жерге қойып, күніне бірнеше рет қайталаңыз.
3. Созу жаттығуларын жасау
Ахилл сіңірі мен табан бұлшықеттерін созуға арналған жаттығуларды орындау өте тиімді. Бұл сіңірлердің икемділігін арттырып, ауырсынуды азайтады.
- Қабырғаға қарап тұрып, бір аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Өкше жерге тиіп тұруы керек. Бұл позада 30 секунд тұрыңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
4. Дұрыс аяқ киім таңдау
Жайлы, жұмсақ табаншасы бар аяқ киім өкше ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Егер сіз өкше шпорынан зардап шегіп жүрсеңіз, арнайы ортопедиялық стельк қолданыңыз.
5. Физиотерапия
Физиотерапия сеанстары ауырсынуды жеңілдетіп, қабынуды басуға көмектеседі. Дәрігер ұсынған жаттығулар мен әдістер өкше ауруының себебін жоюға бағытталған.
6. Дәрі-дәрмектер қолдану
Қабынуға қарсы препараттар (мысалы, ибупрофен) ауырсынуды уақытша басады. Алайда, дәрігер кеңесінсіз дәрі-дәрмекті ұзақ уақыт қолдану ұсынылмайды.
7. Массаж және рефлексотерапия
Өкшені уқалау қан айналымын жақсартып, ауырсынуды жеңілдетеді. Әсіресе арнайы массаж майларын қолдану тиімді.
8. Медициналық тексеру
Егер ауырсыну бірнеше апта бойы жалғасса немесе күшейсе, дәрігерге қаралыңыз. Диагноз қою және дұрыс емдеу әдісін таңдау үшін рентген немесе МРТ сияқты зерттеулер қажет болуы мүмкін.
Алдын алу шаралары
Өкше ауруының алдын алу емдеуден әлдеқайда жеңіл. Мына кеңестерді ұстана отырып, сіз бұл мәселенің алдын ала аласыз:
- Тиісті аяқ киім кию: Жұмсақ табаны бар және аяққа жайлы аяқ киім киіңіз. Биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз.
- Дене салмағын бақылау: Артық салмақ өкше мен табанға шамадан тыс жүктеме түсіреді.
- Тұрақты жаттығу: Табан бұлшықеттерін нығайту үшін қарапайым жаттығуларды күнделікті орындаңыз.
- Демалысты қамтамасыз ету: Ұзақ уақыт тік тұруды немесе жүруді талап ететін жұмыстарда үзіліс жасаңыз.
Қорытынды
Өкше ауырсынуы адамның күнделікті өмірін едәуір қиындатады. Сондықтан оның себебін анықтап, уақытында емдеу маңызды. Егер сізді өкше ауырса не істеу керек деген сұрақ алаңдатса, жоғарыда келтірілген әдістерді қолданып көріңіз. Егер ауырсыну ұзақ уақыт бойы кетпесе немесе күшейсе, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
