Бүйректегі тұзды қалай кетіруге болады: Қарапайым тәсілдер
Бүйрек – ағзадағы маңызды сүзгі қызметін атқаратын орган. Ол қаннан зиянды заттарды шығарып, судың және минералдардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Алайда кейде дұрыс тамақтанбау, су ішудің жеткіліксіздігі немесе басқа факторлар әсерінен бүйректе тұз жиналып, бұл денсаулыққа айтарлықтай кері әсер етуі мүмкін. Ендеше, бүйректегі тұзды қалай кетіруге болатынын бірге қарастырайық.
1. Күніне жеткілікті су ішіңіз
Судың жеткілікті мөлшерде ішуі – бүйректегі тұздарды ерітіп, оларды ағзадан табиғи жолмен шығарудың ең тиімді жолдарының бірі. Ересек адам күніне кемінде 2-2,5 литр су ішуі керек. Әсіресе таза ауыз суға басымдық берген жөн.
Кеңес: Таңертең аш қарынға бір стақан жылы су ішу бүйректі «оятып», тұзды шығаруға көмектеседі.
2. Тұзды тағамдарды шектеу
Тамақтану әдеттеріңізді қайта қарап шығыңыз. Тұзды тағамдарды, тұздалған шұжықтар мен дайын өнімдерді (чипстер, консервілер, фастфуд) азайту бүйрекке түсетін жүктемені азайтады. Ас тұзының көп мөлшері бүйректе кристалдардың жиналуына әкелуі мүмкін.
Кеңес: Тағам дайындау кезінде тұзды азайтып, орнына лимон шырыны немесе табиғи дәмдеуіштер қолдануға тырысыңыз.
3. Дұрыс тамақтану принциптерін ұстану
Бүйректі сау ұстау үшін калийге, магнийге және антиоксиданттарға бай тағамдарды көбірек тұтыныңыз. Мұндай тағамдарға:
- Банан
- Авокадо
- Жасыл көкөністер (шпинат, салат)
- Жидектер (қарақат, көкжидек)
- Жаңғақтар мен тұқымдар
жатады.
Кеңес: Күніне кемінде бес түрлі көкөніс пен жеміс жеуге тырысыңыз.
4. Шөптік шайлар мен табиғи әдістер
Бүйректі тазартуға көмектесетін табиғи өнімдердің бірі – шөптік шайлар. Қалақай, жүгері қылшығы, итмұрын сияқты өсімдіктерден жасалған шайлар несеп шығару процесін жақсартады және бүйрекке түскен ауыртпалықты жеңілдетеді.
Кеңес: Аптасына 2-3 рет шөптік шай ішу бүйрек жұмысына жағымды әсер етуі мүмкін.
5. Дене белсенділігі мен салауатты өмір салты
Белсенді өмір салты бүйрек жұмысына оң ықпал етеді. Күнделікті серуендеу, жеңіл жаттығулар жасау қан айналымын жақсартып, бүйрекке түсетін қысымды азайтады.
Кеңес: Әр күні ең кемінде 30 минут қозғалыста болуға тырысыңыз.
6. Дәрігерге уақытылы қаралу
Егер сізде бүйректе ауырсыну, ісіну немесе несепте өзгерістер байқалса, міндетті түрде дәрігерге қаралу керек. Өйткені кей жағдайларда тұздың жиналуы бүйрек тастарының пайда болуына немесе басқа да күрделі ауруларға әкелуі мүмкін.
Кеңес: Жылына кемінде бір рет жалпы тексеруден өтіп тұрыңыз.
Бүйректегі тұзды қалай кетіруге болады деген сұрақ көпшіліктің мазалайтыны рас. Жоғарыда айтылған кеңестерді күнделікті өміріңізде қолдана отырып, бүйрек денсаулығын сақтауға және асқынулардың алдын алуға болады. Ең бастысы – суды жеткілікті мөлшерде ішу, тұзды тағамдарды шектеу және белсенді өмір салтын ұстану екенін ұмытпаңыз!
