Күйзелістен қалай құтылуға болады: Тиімді тәсілдер мен тренинг

Қазіргі заман – үнемі асығыс, жоғары талаптар мен үміттерге толы. Мұндай жағдайда күйзеліске ұшырамау мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін. Алайда күйзеліс – адам өміріндегі уақытша кезең, ал одан арылу – өзіңізге деген қамқорлықпен тікелей байланысты. Бұл мақалада біз сізбен бірге күйзелістен арылудың тиімді жолдарын қарастырамыз және күйзелістен қалай құтылуға болады тренинг шеңберінде ұсынылатын әдістермен танысамыз.

Күйзелісті қалай тануға болады?

Кейде адам күйзелісте жүргенін өзі де байқамай қалады. Бұл қалыпты жағдай емес, бірақ жиі кездеседі. Егер сіз:

• Үнемі шаршап жүрсеңіз, ұйқы қанбайтын болса,
• Көңіл-күйіңіз түсіп, ешнәрсеге зауқыңыз болмаса,
• Тәбетіңіз өзгерсе (тым аз немесе тым көп тамақ ішу),
• Ойыңызды жинақтау қиын болса,
• Қорқыныш пен уайым жиілесе,
  онда бұл белгілер сіздің ішкі жан дүниеңіз көмек сұрап тұрғанын білдіреді.

Күйзелістен арылудың тиімді жолдары

Күйзеліс – күресуді қажет ететін жағдай. Ол өздігінен жоғалмайды. Төменде көрсетілген әдістердің біреуін емес, бірнешеуін қатар қолдану – тиімді нәтиже береді.

1. Дене белсенділігін арттырыңыз

Физикалық қозғалыс – күйзеліске қарсы ең қарапайым әрі тиімді құралдардың бірі. Жай ғана жаяу жүру, жаттығу жасау немесе таңертең серуендеу:

• Миға эндорфин бөлуге көмектеседі (қуаныш гормоны),
• Ойыңызды бөледі, күйзеліс себебінен алшақтайсыз,
• Ұйқыңызды реттейді.

2. Дұрыс ұйқы – мидың демалысы

Көп жағдайда күйзеліс ұйқының бұзылуынан немесе ұйқы сапасының нашарлауынан басталады. Мыналарға назар аударыңыз:

• Кешкі 11-ге дейін ұйықтауға тырысыңыз,
• Ұйықтар алдында гаджеттерді өшіріңіз,
• Бөлмені желдетіп, қараңғы етіңіз.

Сапалы ұйқы – эмоциялық тұрақтылықтың негізі.

3. Тамақтану мен су ішу режимін бақылаңыз

Күйзеліс кезінде көпшілік тәттілерге, фаст-фудқа әуес болады. Бірақ бұл – уақытша алдау. Дұрыс тамақтану:

• Энергияны арттырады,
• Қан құрамын жақсартады,
• Ми жұмысына оң әсер етеді.

Суды көп ішуді де ұмытпаңыз. Су – ағзадағы уыттарды шығарып, миға “тынығу” мүмкіндігін береді.

4. Жоспар құру және тәртіп

Өмірді реттеу – ішкі күйді де реттеуге көмектеседі. Күн тәртібі болмаған адам уақытты тиімді пайдалана алмайды, бұл да күйзелісті күшейтеді.

• Күнделікті істер тізімін жазыңыз,
• Басты және қосалқы міндеттерді ажыратыңыз,
• Артық міндеттемелерден бас тартыңыз.

“Жоқ” деп айтуды үйрену – рухани еркіндікке бастар жол.

5. Әлеуметтік қолдауға сүйеніңіз

Адам – қоғамда өмір сүретін жан. Күйзеліс кезінде оқшаулану – жағдайды ушықтырады. Оның орнына:

• Досыңызбен шынайы әңгімелесіңіз,
• Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз,
• Қажет болса, психологқа жүгініңіз.

Кейде шын мәнінде көмектесе алатын – жай ғана тыңдай білетін жан.

6. Медитация мен тыныс алу жаттығулары

Тыныштық – жанның емшісі. Медитация арқылы:

• Ойыңызды реттей аласыз,
• Қорқынышты азайтасыз,
• Жүрек соғысы мен тыныс алуыңызды бір қалыпқа келтіресіз.

Терең дем алып, жай шығару – сана мен дененің үйлесуіне ықпал етеді.

Тренинг арқылы күйзелісті жеңу жолдары

Егер сіз өз бетіңізше күресуден нәтиже көрмей жатсаңыз, арнайы тренингтерге қатысу – керемет мүмкіндік. Мұндай тренингтерде:

• Күйзеліс себептерін анықтауға көмектесетін тесттер мен талдаулар жүргізіледі,
• Эмоциялық тұрақтылықты дамытуға арналған жаттығулар ұсынылады,
• Психологтар мен коучтардың тікелей қолдауы көрсетіледі.