Қызғаншақтықтан арылу жолдары – Пайдалы кеңестер

Күнделікті өмірде әр адам кейде ішкі алаңдаушылықпен, сенімсіздікпен немесе басқалармен салыстыру сезімімен бетпе-бет келеді. Бұл сезімдердің бірі — қызғаншақтық. Бұл – біреудің жетістігіне, махаббатына немесе мүлкіне қатысты іштей мазасыздық тудыратын күй. Ол қалыпты эмоция болуы мүмкін, бірақ шектен шыққан жағдайда адамның өмір сапасын төмендетіп, қарым-қатынастарды бұзуы ықтимал. Ендеше, осындай күйден қалай арылуға болады?

1. Өз эмоцияңызды мойындаңыз

Алғашқы қадам — өз сезіміңізді жоққа шығармай, оны шынайы қабылдау. Көп адам «мен қызғанбаймын» деп, өз-өзіне өтірік айту арқылы шынайы мәселемен бетпе-бет келуден қашады. Алайда эмоцияны тану мен түсіну — оны басқарудың басты жолы.
Мысалы, сіз досыңыздың табысына іштей күйіп-пісіп отырсыз ба? Онда бұл қызғаншақтық емес деп сылтауратпай, неге олай сезінетініңізді өзіңізден сұраңыз.

2. Өзіңізбен жұмыс істеуді бастаңыз

Көбінесе бұл сезім өз-өзіне сенімсіздіктен, «мен жеткіліксізмін» деген ішкі сенімнен туындайды. Сондықтан өзіңізге сұрақ қойып көріңіз:

• Мен неге өзімді басқамен салыстырамын?
• Менің ішкі бағамды не анықтайды?
• Мен неге өз жетістіктерімді бағаламаймын?

Жауапкершілікті өзіңізге алу – үлкен жетістікке бастар жол. Бұл – өзгелердің жетістігін өзіңізге қауіп емес, мотивация ретінде көруді үйрену деген сөз.

3. Салыстырудан арылыңыз

Басқамен салыстыру — ішкі күйзелістің басты себебі. Әлеуметтік желілердегі әдемі фотолар, сәтті оқиғалар адамның өз өміріне көңілі толмауына әсер етеді. Бірақ біз көп жағдайда тек нәтижені көреміз, оның артындағы еңбек пен қиындықтарды емес.

Есіңізде болсын: әр адамның жолы бөлек. Сіз біреудің жетістігіне қарап, өз жолыңызды төмен бағаласаңыз, бұл сіздің өсуіңізге бөгет болады. Сондықтан, өзіңіздің бүгінгі күніңізді кешегі күніңізбен салыстырыңыз — нағыз жетістік солай бағаланады.

4. Шүкіршілік ету дағдысын дамытыңыз

Адам өзінде барды бағаламаса, ешқашан толық қанағат сезінбейді. Күн сайын ең болмағанда үш жақсы нәрсе үшін шүкіршілік айтып көріңіз. Бұл — мидың назарын жетіспеушілікке емес, молшылыққа бағыттайтын тиімді әдіс. Шүкіршілік адамды тыныштандырып, ішкі сенімділігін арттырады.

5. Сенімді қарым-қатынастар құрыңыз

Қызғаншақтық көбіне сенімсіздікке негізделеді. Бұл әсіресе махаббат қарым-қатынастарында жиі кездеседі. Мұндай жағдайда:

• Ашық сөйлесіңіз;
• Мәселені жинап жүрмей, уақытында бөлісіңіз;
• Жақын адамыңызға деген сенімді бірге дамытыңыз.

Сенімді диалог арқылы көптеген түсінбеушілікті болдырмауға болады.

6. Өзіңізді дамытуды жалғастырыңыз

Өзіңізді дамыту арқылы сіз өзіңізге деген сенімді арттырасыз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:

• Жаңа дағдылар үйрену;
• Кітап оқу;
• Спортпен айналысу;
• Медитация не йогамен айналысу.

Өзіңізге салынған инвестиция – ең тиімді инвестиция. Өз мүмкіндіктеріңізді кеңейткен сайын, өзгеге деген қызғаныш азая түседі, себебі сіз өз өміріңізді қызықты әрі мазмұнды етіп құрып жатасыз.

7. Кәсіби көмек алудан ұялмаңыз

Егер бұл сезім өміріңіздің барлық саласына кері әсер етіп жатса — психологпен сөйлесу маңызды. Кейде ішкі түйіндерді шешу үшін кәсіби бағыт керек. Терапия өзіңізді терең түсінуге, жарақаттармен жұмыс істеуге және эмоционалдық тұрақтылықты дамытуға көмектеседі.