Давленияны қалай көтеруге болады: Табиғи әрі тиімді тәсілдер
Көп жағдайда адамдар жоғары қан қысымы жайлы жиі естиді, ал төмен қан қысымы (гипотония) туралы аз айтылады. Бірақ бұл да денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Төмен қысыммен жүретін адамда әлсіздік, шаршағыштық, бас айналу, тіпті естен тану сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайлар күнделікті өмірге және жұмысқа кері әсер етеді. Сондықтан да давленияны қалай көтеруге болады деген сұрақ көп адамды мазалайды.
Мақала барысында біз қысымды табиғи әрі қауіпсіз тәсілдермен қалай реттеуге болатынын қарастырамыз.
1. Тамақтану режиміне назар аудару
Қан қысымын көтерудің ең тиімді жолдарының бірі – дұрыс және теңгерімді тамақтану. Міне, бірнеше маңызды кеңес:
- Тұзды тағамдарды шамамен көбірек тұтынуға болады, өйткені тұз қан тамырларын тарылтып, қысымды сәл көтереді. Бірақ артық тұтынудан сақ болу керек.
- Калий мен магнийге бай тағамдар (мысалы, банан, жаңғақ, қара өрік, кептірілген өрік) жүрек-қантамыр жүйесіне жағымды әсер етеді.
- Белокты тағамдарды – ет, балық, жұмыртқа – күнделікті рационға қосу қысымды тұрақтандыруға көмектеседі.
- Кофе немесе қара шай ішудің де әсері бар. Кофеин қысымды уақытша көтереді, сондықтан тым көп ішуден сақ болыңыз.
2. Суды жеткілікті мөлшерде ішу
Кейде қан қысымы ағзадағы сұйықтықтың аздығынан түсіп кетеді. Күніне кем дегенде 1.5-2 литр су ішу қажет. Бұл қан айналымын жақсартып, қысымды тұрақтандыруға көмектеседі.
3. Дене белсенділігі – табиғи стимулятор
Орташа деңгейдегі физикалық жүктемелер – төмен қысыммен күресте таптырмас құрал.
- Жаяу жүру, жеңіл жүгіру, велосипед тебу – бәрі де жүрек жұмысын жақсартып, қан айналымын белсендіреді.
- Таңертеңгі жаттығулар – метаболизмді іске қосып, ағзаны сергітеді.
- Йога немесе созылу жаттығулары нерв жүйесін тыныштандырып, қысымды бірқалыпты ұстап тұруға көмектеседі.
4. Ұйқы режимін қалыпқа келтіру
Ұйқының жеткіліксіздігі немесе сапасының нашарлығы гипотонияны күшейтеді.
- Күніне 7-9 сағат сапалы ұйқы маңызды.
- Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұру әдетке айналуы керек.
- Егер күндіз шаршау басса, 15-20 минуттық қысқа демалыс көмектеседі.
5. Стрессті басқару
Эмоциялық күйзеліс қан қысымын күрт төмендетуі мүмкін.
- Терең тыныс алу жаттығулары, медитация, табиғат аясында серуендеу – күйзелісті азайтады.
- Жақындармен қарым-қатынас, жағымды эмоциялар – жалпы психикалық күйге жағымды әсер етеді.
6. Дәстүрлі шөптік тәсілдер
Халық медицинасында қысымды көтеретін бірнеше табиғи шөп түрі бар:
- Женьшень тұнбасы – ағзаны сергітеді және қан айналымын жақсартады.
- Элеутерококк экстракты – энергияны арттырады, төзімділікті күшейтеді.
- Лимонник немесе родиола розовая – жүйке жүйесін нығайтып, қысымды біршама жоғарылатады.
Алайда бұл шөптерді қолданар алдында дәрігермен кеңескен жөн, себебі әр ағзаның қабылдауы әртүрлі болады.
7. Массаж бен контрастты душ
Массаж қан айналымын жақсартып, қан тамырларының жұмысын белсендіреді.
- Аяқ пен қолға жасалған жеңіл массаж – жүрекке қан қайтарылуын арттырады.
- Контрастты душ (ыстық пен салқын суды алмастыру) – тамырларды жаттықтырып, қысымды табиғи жолмен реттейді.
8. Дәрі-дәрмек тек дәрігер бақылауымен
Егер жоғарыдағы тәсілдер көмектеспесе және белгілер жиі байқалса, міндетті түрде дәрігерге жүгіну қажет. Дәрігер сізге қан қысымын көтеретін арнайы препараттар немесе витаминдік кешендер тағайындауы мүмкін. Өз бетіңізше дәрі қабылдау – қауіпті.
