Анаэробты спорт түрлері: Қысқа уақыттағы жоғары нәтиже
Спортпен айналысу – денсаулықты нығайтудың ең тиімді жолдарының бірі. Көпшілікке таныс жүгіру, жүзу немесе велоспорт сияқты жаттығулар аэробты сипатқа ие. Алайда, дене күшін шоғырландырып, қысқа уақыт ішінде жоғары қарқынмен орындалатын жаттығулар да ерекше маңызға ие. Бұл – анаэробты спорт түрлері деп аталатын жаттығулар.
Анаэробты жаттығулар дегеніміз не?
Анаэробты деген сөздің өзі «оттегісіз» деген мағынаны білдіреді. Бұл жаттығулар кезінде дене энергияны оттегісіз жолмен шығарады. Яғни, бұлшықеттер жоғары қарқынды қысқа әрекет кезінде жылдам қуат алады, бірақ бұл процесте тыныс алу арқылы оттегі пайдаланылмайды.
Мысал ретінде келесідей жаттығуларды атауға болады:
- Ауыр атлетика
- Спринтпен жүгіру (100-200 м)
- Кроссфит
- Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT)
Неліктен маңызды?
Бұл жаттығулар денеге бірнеше жағынан пайдалы:
- Бұлшықет массасын арттырады. Анаэробты жаттығулар бұлшықетке жүктеме түсіріп, оны нығайтуға көмектеседі.
- Зат алмасуды жылдамдатады. Дененің қуат шығару қабілеті артып, калория көп жұмсалады.
- Жүрек-қан тамыр жүйесін нығайтады. Қысқа, бірақ жоғары қарқынды жаттығулар жүрек пен қан тамырларын тиімді жұмыс істеуге үйретеді.
- Инсулинге төзімділікті жақсартады. Бұл – қант диабетінің алдын алуда маңызды фактор.
Кімдерге қолайлы?
Анаэробты жаттығулар денсаулығы жақсы, жаттығу тәжірибесі бар адамдарға көбірек ұсынылады. Алайда, жаңадан бастаушылар да дәрігердің кеңесімен және жаттықтырушының бақылауымен бастай алады. Ең бастысы – денеге шамадан тыс күш түсірмеу.
