Магний қандай тағамдарда кездеседі?

Денсаулық үшін маңызды минералдардың бірі – магний. Ол ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне қажетті көптеген функцияларға қатысады. Магний бұлшық еттердің жиырылуын реттейді, жүйке жүйесін тыныштандырады, жүрек соғуын тұрақтандырады және сүйек құрылымын нығайтады. Сондықтан оның мөлшерін күнделікті тамақ арқылы жеткілікті алу аса маңызды.

Магнийдің негізгі көзі – тағамдар. Оның қайда кездесетіні туралы білсек, дұрыс тамақтануды оңай ұйымдастыруға болады. Магний бай тағамдардың қатарына мынадай өнімдер жатады:

• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, кешью, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары магнийге өте бай. Бұл өнімдер денсаулыққа пайдалы майлар мен антиоксиданттармен бірге магнийді де жеткізеді.
• Көкөністер мен жасыл жапырақты көкөністер: шпинат, кәді, брокколи секілді көкөністерде магний мөлшері жоғары. Олар талшыққа бай әрі ағзаны тазартуға көмектеседі.
• Дәнді дақылдар мен бұршақтар: қарақұмық, сұлы, күріш, бұршақ және жасымық сияқты тағамдар – магнийдің сенімді көзі. Бұлар энергия беріп, ұйқының сапасын жақсартуға да ықпал етеді.
• Теңіз өнімдері: балық және теңіз балдырларының құрамында да магний бар, ол жүрек пен жүйке жүйесіне пайдалы.
• Сүт өнімдері мен жұмыртқа: сүт, ірімшік және жұмыртқа да ағзаға магний жеткізуде көмекші болып табылады, әсіресе балалар мен қарт адамдарға.

Магнийдің жетіспеушілігі шаршау, бұлшық еттің жиырылуы, жүйке жүйесінің бұзылуы сияқты белгілерге алып келуі мүмкін. Сондықтан күнделікті мәзірде жоғарыда аталған тағамдарды қолдану денсаулықты сақтауға көмектеседі.