Жыныстық қатынасты ұзаққа созу әдістері
Көптеген ер адамдар үшін интимдік қатынаста ұзақ болу – өз-өзіне деген сенімділікті арттыратын, серіктеспен үйлесімді қарым-қатынас орнатуға көмектесетін маңызды фактор. Бұл тақырып жайында ашық және ғылыми тұрғыда әңгімелеу – денсаулыққа пайдалы шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.
1. Ертерек біту – жиі кездесетін мәселе
Көптеген ерлер жыныстық қатынас кезінде ертерек біту мәселесіне тап болады. Бұл – медициналық тұрғыда жиі кездесетін жағдай және ол денсаулыққа немесе еркектік қабілетке қауіп төндірмейді. Алайда бұл мәселе ерлі-зайыптылар арасында түсінбеушілік тудыруы мүмкін.
2. Миға әсер ету – кілт фактор
Жыныстық қатынасты ұзаққа созу үшін ең алдымен психологиялық дайындық пен күйзеліске қарсы тұру маңызды. Көп жағдайда ер адамның алаңдауы, мазасыздық немесе өз-өзіне сенбеуі жыныстық қатынастың қысқа болуына әсер етеді. Терең тыныс алу, зейінді басқару әдістері немесе арнайы релаксация техникасы тиімді болуы мүмкін.
3. Дене жаттығуларының маңызы
Кегель жаттығулары деп аталатын бел бұлшықеттерін жаттықтыру – ерлер үшін өте пайдалы. Бұлшықетті бақылауда ұстау рефлекстерді баяулатуға көмектеседі. Сонымен қатар, жалпы физикалық белсенділік – қан айналымын жақсартады, гормоналды теңгерімді қалыпқа келтіреді.
4. Әртүрлі әдістер мен техникалар
– Pause-squeeze техникасы: серіктес немесе өзіңіз қозуды белгілі бір деңгейге жеткізген соң, үзіліс жасап, тыныс алып, қозуды азайтып, содан кейін қайта жалғастыру.
– Ауысымды ойлау әдісі: жыныстық акт кезінде назарыңызды басқа нәрсеге уақытша аудару, мысалы, тыныс алуға немесе айналадағы ортаға.
– Таңертеңгі қатынас: таңғы уақытта организм сергек болады, бұл жүйке сезімталдығын төмендетіп, ұзақтықты арттыруға көмектесуі мүмкін.
5. Тамақтану мен өмір салты
Цинк, магний, В тобының дәрумендеріне бай тағамдар (ет, жаңғақ, балық) жыныстық төзімділікке оң әсерін тигізеді. Сонымен қатар, темекі мен алкогольді шектеу – жыныстық денсаулықты жақсартудың маңызды бөлігі.
6. Қажет болса – дәрігер көмегі
Егер жоғарыда айтылған әдістер көмектеспесе, уролог немесе сексопатолог маманға жүгіну қажет. Кейде мәселе гормоналды теңгерімсіздікпен немесе басқа физиологиялық себептермен байланысты болуы мүмкін.
