Ұйқысыздыққа не істеуге болады
Ұйқысыздық – қазіргі заманда жиі кездесетін мәселелердің бірі. Бұл тек ұйқының азаюы ғана емес, сонымен қатар ұйқының сапасының төмендеуі, түнде жиі ояну немесе таңертең сергек оянбау сияқты белгілермен де көрінеді. Ұзақ уақытқа созылған жағдайда ол денсаулыққа елеулі зиян тигізуі мүмкін: иммунитеттің әлсіреуі, көңіл күйдің нашарлауы және жұмыс қабілетінің төмендеуі.
1. Күн тәртібін реттеу
Ұйқының тұрақты уақыты болуы өте маңызды. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну – ағзаның биологиялық сағатын қалыпқа келтіреді.
2. Ұйқы гигиенасын сақтау
Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, жарықты азайтып, шуды барынша төмендету керек. Электрондық құрылғыларды (телефон, компьютер, теледидар) ұйықтардан кемінде 1 сағат бұрын қолданбау ұсынылады, себебі олардың жарығы миды белсенді күйде ұстайды.
3. Физикалық белсенділік
Күндізгі уақытта жеңіл спортпен шұғылдану – түнгі ұйқыны жақсартады. Дегенмен кешкісін ауыр жаттығулардан аулақ болған жөн.
4. Тамақтану тәртібі
Кешкі ас жеңіл әрі майы аз тағамдардан тұрса, ұйқыға кету жеңілдейді. Кофеин мен энергетикалық сусындарды ұйықтардан бірнеше сағат бұрын ішпеу керек.
5. Босаңсу әдістері
Медитация, тыныс алу жаттығулары, жылы шомылу – ми мен денені ұйқыға дайындайды.
Егер жоғарыдағы тәсілдер көмектеспесе және ұйқысыздық ұзақ уақыт жалғасса, дәрігерге жүгіну қажет. Кей жағдайда ұйқының бұзылуы басқа аурулардың белгісі болуы мүмкін, сондықтан маман кеңесі – ең дұрыс шешім.
