Шаншуды қалай кетіруге болады: Тиімді әдістер мен кеңестер
Шаншу – бұл көптеген адамдардың басынан өтетін, әсіресе физикалық ауырлықтар мен бірқалыпты қозғалыс кезінде пайда болатын жағымсыз сезім. Шаншудың пайда болуы әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде ұзақ уақыт бір қалыпта отыру, дене жаттығуларының жеткіліксіздігі, стресс және дұрыс емес поза. Көптеген адамдар «шаншуды қалай кетіруге болады?» деген сұраққа жауап іздейді. Бұл мақалада біз шаншу кезінде қолдануға болатын бірнеше тиімді әдістер мен кеңестер ұсынамыз.
Шаншу деген не?
Шаншу – бұл дененің қандай да бір бөлігіне қысым жасаған кезде пайда болатын ауырсыну немесе тітіркену сезімі. Бұл көбінесе жұлын мен бұлшықет арасындағы байланыс бұзылғанда орын алады. Әдетте, шаншу арқа, мойын, бел, аяқ және қол сияқты жерлерде пайда болады. Ол кенеттен басталып, уақыт өте келе өздігінен кетуі мүмкін.
Шаншу көбінесе қан айналымының бұзылуы, бұлшықет кернеуі немесе нервтердің қысылуы салдарынан пайда болады. Мысалы, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру немесе тұрып жұмыс істеу бұлшықеттердің шаршауына және шаншуға әкелуі мүмкін.
Шаншуды қалай кетіруге болады: Кеңестер мен әдістер
1. Денеңізді дұрыс сергіту
Егер сізде шаншу болса, алдымен денеңізді демалдыру өте маңызды. Денеңізді жатқызып немесе жеңіл созылу жаттығуларын жасап, бұлшықеттеріңізді босатыңыз. Бұл қан айналымын жақсартып, ауырсынуды жеңілдетеді. Мысалы, тізеңізді кеудеңізге көтеріп, арқаңызды біршама уақыт бойы жайлап созу өте тиімді әдіс болып табылады.
2. Ыстық және суық компресс
Шаншуды қалай кетіруге болады деп ойлағанда, ыстық және суық компресс әдісін қолдану өте пайдалы болуы мүмкін. Ыстық су бөтелкесі немесе сүлгіге оралған ыстық компресс бұлшықеттерді тыныштандырып, ауырсынуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, суық компресс дененің ауырсынатын бөліктеріне қан ағымын қайта қалпына келтіруге көмектеседі, бұл шаншуды жоюда тиімді болып табылады.
3. Созылу жаттығулары
Шаншуды қалай кетіруге болады? Бұл үшін сізге созылу жаттығулары көмектеседі. Бірнеше қарапайым созылу жаттығулары бұлшықетке арналған кернеуді азайтып, қозғалысты жақсартады. Мысалы, арқа және бел аймақтарын созатын жаттығулар денені толықтай босатып, шаншуды жеңілдетеді. Әр жаттығуды 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, бірақ аса күш салмай, жайлап жасаңыз.
4. Массаж
Шаншуды кетірудің тағы бір тиімді әдісі – массаж. Бұл әдіс қан айналымын жақсартып, бұлшықеттердің кернеуін азайтады. Арқа, мойын немесе бел аймағына жұмсақ массаж жасау бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетеді. Әсіресе кәсіби массаж жасаушыға бару тиімді болуы мүмкін, бірақ өзіңіз де жеңіл массаж жасай аласыз.
5. Дәрі-дәрмектер
Шаншу үшін дәрі-дәрмектерді қолдану кейде қажет болады. Ауырсынуды жеңілдету үшін жеңіл анальгезиялық дәрілерді қолдану немесе қабынуға қарсы препараттарды ішу тиімді болуы мүмкін. Бірақ дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдаған жөн, себебі олар кейде басқа денсаулық мәселелеріне әсер етуі мүмкін.
6. Дұрыс позаны сақтау
Шаншу көп жағдайда дене позасының бұзылуынан туындайды. Егер сіз көп уақыт отырсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрсаңыз, бұл бұлшықеттерге қосымша қысым түсіруі мүмкін. Дұрыс отыру позасын сақтап, әр 30-40 минут сайын денеңізді өзгерту немесе аздап сергіту жаттығуларын жасау маңызды. Бұлшықеттердің қысылып қалмауы үшін дене ұстанымын үнемі бақылап тұру өте қажет.
7. Стресс пен артық жүктемеден аулақ болу
Шаншудың жиі пайда болуына стресс пен эмоциялық артық жүктемелер себеп болуы мүмкін. Егер сіз жиі күйзелісте болсаңыз, бұл сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің тарылуына және ауырсынуына әкелуі мүмкін. Стресс деңгейін төмендету үшін йога, медитация және тыныс алу жаттығуларын жасау пайдалы. Олар дененің жалпы жағдайын жақсартады және шаншу мәселесін болдырмауға көмектеседі.
8. Су ішу және тамақтану
Шаншу мәселесі кейде ағзадағы сұйықтықтың жетіспеуінен немесе дәрумендердің аздығынан туындауы мүмкін. Сондықтан күнделікті суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды. Сондай-ақ, бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін кальций, магний және калий сияқты минералдарға бай тағамдарды тұтыну пайдалы. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен сүт өнімдері бұл мәселеде көмек көрсетуі мүмкін.
9. Физиотерапия
Егер шаншу тұрақты түрде мазалаған болса, онда физиотерапия көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін. Бұл мамандық бұлшықет пен сүйек жүйесін қалпына келтіру үшін арнайы жаттығулар мен әдістерді қолданады. Физиотерапевт сізге жеке жаттығулар жасатып, ауырсынуды жеңілдететін тиімді әдістерді ұсына алады.
Қорытынды
Шаншу – бұл дененің бір бөлігіндегі жағымсыз сезім, бірақ оны болдырмау немесе жеңілдету көптеген әдістермен мүмкін. Шаншуды қалай кетіруге болады? Жауап айқын: дұрыс дене күтімі, массаж, созылу жаттығулары, ыстық және суық компресс, сондай-ақ стресс деңгейін төмендету. Егер шаншу үнемі пайда болатын болса немесе өте ауыр болса, дәрігерге немесе физиотерапевтке баруды ұмытпаңыз.
