Құс төсті қалай кетіруге болады – Тиімді әдістер мен кеңестер
Құс төс – кеуде сүйегінің сыртқа шығып тұруы нәтижесінде пайда болатын анатомиялық ерекшелік. Бұл жағдай көбінесе бала жаста байқалады және уақыт өте келе айқын көріне түседі. Құс төсті түзету үшін әртүрлі әдістер қолданылады, соның ішінде дене жаттығулары, физиотерапия және қажет болған жағдайда хирургиялық емдеу тәсілдері бар. Бұл мақалада құс төсті қалай кетіруге болады деген сұраққа толық жауап береміз.
Құс төстің пайда болу себептері
Құс төстің пайда болу себептері әртүрлі болуы мүмкін:
- Тұқым қуалаушылық: Егер отбасында осындай мәселе болса, баланың бойында да кездесу ықтималдығы жоғары.
- Кальций мен дәрумен жетіспеушілігі: Әсіресе D дәруменінің жетіспеуі сүйек құрылымының дұрыс қалыптасуына кедергі келтіреді.
- Жарақаттар: Кеуде тұсындағы сүйектерге зақым келген жағдайда олардың дұрыс бітіспеуі мүмкін.
- Дене қалпының бұзылуы: Арқа бұлшықеттерінің әлсіздігі және дұрыс отырмау салдарынан кеуде қуысы деформацияға ұшырауы мүмкін.
Құс төсті түзетудің тиімді әдістері
1. Арнайы жаттығулар жасау
Құс төсті түзетудің ең қауіпсіз әрі табиғи жолдарының бірі – арнайы жаттығулар. Бұл әдіс әсіресе жеңіл дәрежедегі деформацияларды түзетуге көмектеседі.
- Кеудені кеңейтетін жаттығулар: Тік тұрып, қолды артқа қарай созып, иықтарды ашу.
- Планка: Бұл жаттығу арқа және кеуде бұлшықеттерін нығайтады.
- Гиперэкстензия: Бел және арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
- Жүзу: Арқа мен кеуде бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.
Маңызды: Жаттығуларды күнделікті және дұрыс орындау қажет. Жаттығу бағдарламасын физиотерапевтпен ақылдасып жасау ұсынылады.
2. Физиотерапия және массаж
- Физиотерапия: Бұлшықеттерді күшейтуге және кеуде қуысының қалыпты пішінін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Массаж: Арқа және кеуде бұлшықеттерін босаңсытып, қан айналымын жақсартады. Массажды кәсіби маманға жасатқан дұрыс.
3. Коррекциялық құралдарды қолдану
- Арнайы корсеттер: Жасөспірім шақта қолданылған корсеттер сүйектердің дұрыс қалыптасуына көмектеседі.
- Позиция түзеткіштері: Иықтарды түзетіп, дененің дұрыс қалпын сақтауға көмектеседі.
4. Тамақтануды реттеу
- Кальцийге бай тағамдар: Сүт өнімдері, балық, жаңғақтар.
- D дәрумені: Күн сәулесі мен балық майы арқылы алуға болады.
- Протеин: Бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
5. Хирургиялық емдеу (қажет болған жағдайда)
Егер жоғарыда аталған әдістер көмектеспесе немесе құс төстің ауыр дәрежесі болса, хирургиялық емдеу ұсынылуы мүмкін. Ең көп таралған тәсіл – Нусс әдісі, онда кеуде сүйегінің астына металл пластина қойылып, уақыт өте келе кеуде қуысы қалыпты пішінге келеді.
Құс төсті алдын алу жолдары
- Дұрыс дене қалпын сақтау: Компьютерде ұзақ отырғанда арқаңызды тік ұстаңыз.
- Спортпен айналысу: Әсіресе жүзу, йога, пилатес.
- Тамақтану тәртібін сақтау: Кальций мен дәруменге бай тағамдарды тұтыну.
- Балаларды ерте жастан дене шынықтыруға баулу: Бұлшықет корсетін нығайтып, дұрыс сүйек құрылымын қалыптастырады.
