Аштыққа Қалай Шыдауға Боладв – Тиімді тәсілдер мен кеңестер
Бәрімізге таныс жағдай: тамақ ішуге уақыт болмай қалады немесе арнайы мақсатпен ораза ұстаймыз, ал кейде денсаулығымызға байланысты уақытша аштыққа шыдауға тура келеді. Мұндай сәттерде дене мен санамыз түрлі сынаққа түседі. Дегенмен, дұрыс тәсілдер мен дайындық арқылы аштық кезеңін жеңіл өткеруге болады. Бұл мақалада сізге пайдалы кеңестер мен дәлелденген әдістер ұсынылады.
1. Аштықтың физиологиялық әсерін түсіну
Адам организмі тамақ қабылдамаған кезде энергияны басқа көздерден алуға көшеді. Бұл, негізінен, бауырдағы гликогеннің ыдырауы арқылы іске асады. Гликоген қоры таусылғаннан кейін организм май қоры мен бұлшықет тіндерін энергия көзі ретінде пайдалана бастайды.
Маңыздысы: Аштықтың алғашқы бірнеше сағаты – ең қиыны. Сол себепті, бұл уақытты дұрыс басқару және түсіну – шыдамдылықты арттырудың алғашқы қадамы.
2. Психологиялық дайындық
Кейде аштық физикалық емес, психологиялық түрде сезіледі. Аштық туралы ойлаған сайын, ол күшейе түсетінін байқаған боларсыз.
Кеңес:
- Өз назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз. Жұмысқа немесе хоббиіңізге көңіл бөлсеңіз, уақыт қалай өтіп кеткенін де байқамай қаласыз.
- Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Бұл стресс пен аштық сезімін басуға көмектеседі.
- Мақсатыңызды еске түсіріңіз. Егер аштық арнайы себеппен (мысалы, ораза, диета, немесе емдік ашығу) болса, не үшін бұл жолды таңдағаныңызды ойлап, мотивацияңызды сақтаңыз.
3. Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну
Кейде біз шөлді аштықпен шатастырамыз. Адам ағзасының көп бөлігі судан тұратынын ескерсек, судың жетіспеуі аштықты күшейтіп жіберуі мүмкін.
Су ішудің артықшылықтары:
- Ағзадағы токсиндерді шығарады
- Асқазанды толық сезінуге көмектеседі
- Бас ауруын азайтады және энергияны қалпына келтіреді
Кеңес:
- Күні бойы біркелкі түрде су ішіп отыруды әдетке айналдырыңыз.
- Газдалмаған таза су ішкен дұрыс.
4. Қозғалыс пен белсенділік
Кейбіреулер аштық кезінде тек жатып демалғысы келеді. Бірақ жеңіл физикалық белсенділік, мысалы серуендеу немесе йога жаттығулары, аштық сезімін азайтуға септігін тигізеді.
Неліктен бұл маңызды:
- Қан айналымын жақсартады
- Зейінді басқаға аударуға көмектеседі
- Эндорфин бөлініп, көңіл-күй көтеріледі
5. Дұрыс ұйқы – аштыққа төзімділіктің кілті
Ұйқының жеткіліксіздігі аштық гормоны – грелиннің көбеюіне әкеледі. Бұл – сізді аштықты бұрынғыдан да қатты сезінуге мәжбүрлейтін биохимиялық процесс.
Ұйқы сапасын жақсарту жолдары:
- Ұйқы алдында экраннан алшақ болу
- Бөлмені салқын әрі қараңғы ұстау
- Белгілі бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдыру
6. Ораза және ашығу – денеге пайдасы мол
Аштыққа төзімділік тек шыдамдылықты арттырып қана қоймай, ағзаға да пайдасын тигізеді. Қысқа мерзімді ашығу кейбір зерттеулерге сай:
- Ас қорыту жүйесіне демалыс береді
- Иммунитетті жақсартады
- Қабыну процестерін азайтады
- Клеткалардың жаңаруына әсер етеді
Алайда кез келген ашығу әдісі маман кеңесімен және денсаулық жағдайына сай жүргізілуі тиіс.
7. Жоспар құру және алдын ала дайындалу
Аштыққа тап болмас бұрын, оған дайындық жасау арқылы бұл кезеңді әлдеқайда жеңілдетуге болады.
Дайындық кеңестері:
- Жоғары ақуызды, талшыққа бай тағамдармен алдын ала тамақтану
- Аштық уақытына арналған күн тәртібін жоспарлау
- Отбасымен немесе дос-жаранмен келісіп, қолдау алу
8. Денеңізді тыңдаңыз
Кейде шыдамдылықты тым арттырамыз да, денсаулығымызға зиян келтіріп аламыз. Егер бас айналу, жүрек айну немесе әлсіздік белгілері байқалса – бұл денеңіздің тоқта деп жатқан белгісі.
Кеңес:
- Әр адамның ағзасы әртүрлі екенін есте ұстаңыз
- Егер жағымсыз белгілер ұзаққа созылса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз
