Аяқ тартылса не істеу керек: Жылдам шешімдер
Аяқтың тартылуы – көптеген адамдар кездесетін кең таралған мәселе. Бұл жағдай кенеттен пайда болып, қозғалысты шектеп, ауырсыну тудыруы мүмкін. Әсіресе түнгі уақытта аяқ бұлшықеттерінің тартылуы ұйқының бұзылуына алып келуі мүмкін. Осы мақалада, аяқ тартылса не істеу керек, оның себептері және алдын алу жолдары туралы жан-жақты қарастырамыз.
Аяқ тартылуының негізгі себептері
Аяқ бұлшықеттерінің тартылуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Олардың арасында:
- Сусыздану: Денедегі сұйықтықтың жетіспеуі бұлшықеттердің қысылуына әкеледі.
- Минералдар жетіспеушілігі: Калий, магний немесе кальций деңгейінің төмендеуі бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуіне себеп болады.
- Қан айналымының бұзылуы: Қанның аяққа дұрыс жетпеуі бұлшықеттерге қажетті оттегі мен қоректік заттардың келмеуіне себеп болуы мүмкін.
- Физикалық жүктеме: Ауыр жаттығулар немесе ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру бұлшықеттердің тартылуына алып келеді.
- Аурулар: Қант диабеті, жүйке жүйесі бұзылыстары, немесе қалқанша безінің аурулары сияқты созылмалы жағдайлар да себеп болуы мүмкін.
Аяқ тартылғанда не істеу керек?
Егер аяқ кенеттен тартылып қалса, оны тез арада жеңілдетудің бірнеше тиімді жолдары бар.
- Бұлшықетті созу
Аяқ бұлшықеті тартылғанда, оны бірден созуға тырысыңыз. Мысалы:- Егер балтыр бұлшықеті тартылса, аяқты түзетіп, өкшені өзіңізге қарай тартыңыз.
- Табан тартылған жағдайда, қолыңызбен аяқтың ұшын басып, төмен қарай созыңыз.
- Жұмсақ уқалау
Тартылған бұлшықетті қолмен уқалау қан айналымын жақсартып, ауырсынуды жеңілдетеді. Жайлап, бірақ сенімді қозғалыстармен уқалаңыз. - Жылыту немесе салқындату
- Тартылу аяқталған соң, жылы компресс немесе жылыту жастықшасын қолдануға болады. Бұл бұлшықеттің босаңсуына көмектеседі.
- Егер ауырсыну сақталса, мұз пакетін қолданыңыз. Бұл қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Қан айналымын жақсарту үшін қозғалыс
Аяқ тартылғаннан кейін аздап жүруге тырысыңыз. Бұл қан айналымын жандандырып, бұлшықеттің қалыпты жағдайына келуіне көмектеседі. - Суды ішу
Егер аяқ тартылуының себебі сусыздану болса, бірден су ішіңіз. Кәдімгі суға лимон қосып ішсеңіз, денеңізге тезірек қажетті минералдар жетеді.
Алдын алу шаралары
Аяқ тартылса не істеу керек деген сұрақтың алдын алу маңызды. Алдын алу шараларын сақтау арқылы бұл мәселені болдырмауға болады.
- Күніне жеткілікті су ішіңіз
Денедегі су балансының сақталуы бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Әсіресе спортпен айналысқанда немесе ыстық күндерде суды көбірек ішіңіз. - Теңгерімді тамақтану
- Калий (банан, картоп), магний (жаңғақ, тұқымдар) және кальций (сүт өнімдері, брокколи) сияқты минералдарға бай тағамдарды тұтыныңыз.
- Тамаққа тұзды көп қоспаңыз, себебі ол да бұлшықет мәселелерін туындатуы мүмкін.
- Тұрақты жаттығу жасаңыз
Бұлшықеттердің күшін арттыру үшін тұрақты жаттығу жасап, созылу жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Бұл аяқ бұлшықеттерінің төзімділігін арттырады. - Қан айналымын бақылаңыз
- Ұзақ уақыт бойы бір орында отырмауға тырысыңыз. Әсіресе, жұмыс орнында әрбір 30-40 минут сайын аздап жүріп немесе аяқтарыңызды созып отырыңыз.
- Тар аяқ киімдерден аулақ болыңыз, себебі олар қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін.
- Сапалы ұйқы
Түнде аяқ тартылуын болдырмау үшін дұрыс ұйқы режимін сақтаңыз. Ұйықтар алдында бұлшықеттерді жылы сумен шайып, босаңсу жаттығуларын жасаңыз.
Қандай жағдайларда дәрігерге бару керек?
Егер аяқ тартылуы жиі қайталанса немесе ұзақ уақыт бойы басылмаса, маманның көмегіне жүгінген жөн. Дәрігер сіздің денсаулығыңызға байланысты кеңес береді және қажет болған жағдайда қосымша ем-шараларды ұсынады.
Мысалы:
- Созылмалы ауырсыну немесе аяқ тартылу;
- Қан айналымы бұзылуының белгілері (ісік, салқындық сезімі);
- Тартылу тек түнде пайда болып, ұйқыны бұзса.
Халықтық емдеу әдістері
Кейбір адамдар аяқ тартылуын болдырмау үшін халықтық әдістерді пайдаланады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Шөптермен шай: Мелисса, түймедақ сияқты шөптер бұлшықеттерді босаңсытады.
- Бал мен лимон қоспасы: Кешкі уақытта суға бал мен лимон қосып ішіңіз.
- Тұзды ванна: Магнийге бай теңіз тұзымен жылы ванна қабылдау бұлшықеттің босаңсуына көмектеседі.
Қорытынды
Аяқ тартылуы денсаулыққа қатысты жайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ оны жеңілдетудің және алдын алудың көптеген жолдары бар. Аяқ тартылса не істеу керек деген сұраққа жауап іздегенде, ең алдымен оның себебін анықтау маңызды. Жоғарыда аталған кеңестерді орындау арқылы бұл мәселені бақылауда ұстай аласыз.
