Аякты котерип жатудың пайдасы
Күнделікті өмірде ұзақ уақыт аяқта тұру, көп жүру немесе керісінше – ұзақ отыру аяқтың шаршауына, ісінуіне әкелуі мүмкін. Осындай сәттерде қарапайым, бірақ тиімді тәсіл – аяқты көтеріп жату көмектеседі. Бұл әдістің пайдасы көп әрі оны үй жағдайында оңай қолдануға болады.
Аяқты көтерудің негізгі пайдасы
1. Қан айналымын жақсартады
Аяқты жүрек деңгейінен жоғары көтеру арқылы төменгі аяқтарда жиналған қан мен сұйықтықтың ағуы жеңілдейді. Бұл әсіресе варикоз ауруына бейім адамдар үшін маңызды.
2. Ісінуді азайтады
Кешкісін аяқ ісінуі жиі кездесетін жағдай. Мұның себебі – күн бойы аяққа түскен жүктеменің артуы. Аяқты көтеріп жату лимфа мен сұйықтықтардың қайта айналымына мүмкіндік береді, нәтижесінде ісіну азаяды.
3. Бұлшықеттің босаңсуына ықпал етеді
Аяқ бұлшықеттері күні бойы жұмыс істегеннен кейін шаршайды. Жатқанда олар босаңсып, қанмен жақсы қоректенеді. Бұл тезірек қалпына келуге көмектеседі.
4. Тромбоздың алдын алады
Ұзақ отыру немесе сапар кезінде қозғалыссыз қалу тромб түзілуіне ықпал етуі мүмкін. Аяқты көтеру – тромбоздың алдын алудың қарапайым, бірақ тиімді тәсілі.
Қалай дұрыс орындау керек?
- Аяғыңызды жатын орынға немесе жұмсақ жастыққа қойыңыз.
- Аяқтарыңыз жүрек деңгейінен жоғары болсын (шамамен 20-30 см).
- Бұл қалыпта 15-20 минут жату жеткілікті.
- Тәулігіне 1-2 рет қайталау пайдалы.
Қашан абай болу керек?
Егер аяқта қатты ауырсыну, көгеру, кенеттен ісіну болса – міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Бұл белгілер қан айналымының бұзылуынан немесе басқа да күрделі аурулардан хабар беруі мүмкін.
