Қан Қысымы Көтерілсе: Не Істеу Қажет?
Денсаулық – адамның ең қымбат байлығы. Қазіргі таңда қан қысымының көтерілуі (гипертония) – ең жиі кездесетін мәселелердің бірі. Қазақстанда, әсіресе ересектер арасында, бұл жағдай өмір сүру салтына, тамақтану әдетіне және стресстік жағдайларға байланысты жиі кездеседі. Мақалада “давление көтерілсе не істеу керек” деген сұраққа жауап іздеп, қан қысымын түсіру жолдарын қарастырамыз.
Қан қысымының көтерілу себептері
Қан қысымының көтерілуі бірқатар факторларға байланысты болуы мүмкін:
- Тұзды тағамдарды жиі тұтыну. Бұл ағзадағы сұйықтық тепе-теңдігін бұзып, қан қысымын арттырады.
- Стресс және эмоциялық шаршау. Ұзақ уақытқа созылған психологиялық қысым жүрекке күш түсіріп, қысымды жоғарылатады.
- Артық салмақ. Семіздік – қан қысымын көтеретін маңызды себептердің бірі.
- Тұқымқуалаушылық. Егер отбасында гипертониямен ауыратындар болса, бұл сізде де болуы мүмкін.
Давление көтерілсе не істеу керек?
Егер қысым кенеттен көтеріліп кетсе, төмендегі әдістер көмектесуі мүмкін:
- Демалып, тыныштық сақтаңыз
- Жайлы жерге отырыңыз немесе жатыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Бұл жүрек соғысын бірқалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Сұйықтық ішу
- Қарапайым таза су ішіңіз. Кофе немесе шайдан аулақ болыңыз, себебі олар қысымды одан әрі арттырады.
- Шөптен жасалған шай ішіңіз
- Итмұрын немесе жалбыз қосылған шай қысымды төмендетуге көмектеседі.
- Дәрігердің кеңесінсіз дәрі қабылдамаңыз
- Егер қысым тұрақты түрде көтерілсе, арнайы дәрі-дәрмек тек дәрігердің рұқсатымен қолданылуы тиіс.
- Тұзды тағамдарды азайтыңыз
- Диетаңызды қайта қарап, тұзды тағамдарды шектеу маңызды. Бұл қысымның тұрақтануына ықпал етеді.
Қан қысымын алдын алу
Қан қысымын бақылауда ұстау үшін мынадай шараларды ескеру қажет:
- Дұрыс тамақтану
- Көкөністер мен жемістерді көп тұтыну.
- Майлы тағамдардан бас тарту.
- Физикалық белсенділік
- Күнделікті 30 минуттық серуен немесе жеңіл жаттығулар қан айналымын жақсартады.
- Стрессті басқару
- Медитация, йога сияқты әдістерді қолдану.
- Жеткілікті ұйқы алу.
- Дәрігерлік тексерістерден өту
- Тұрақты түрде қан қысымын өлшеп, мамандарға көріну.
Дәстүрлі тәсілдер
Қазақстанда қан қысымын төмендету үшін дәстүрлі медицина да кеңінен қолданылады. Мысалы:
- Шөп дәрілері. Итмұрын, долана жемістерінен дайындалған қайнатпалар.
- Ароматерапия. Лаванда майын пайдалану стрессті азайтады, сонымен қатар қан қысымын төмендетуге ықпал етеді.
Қорытынды
Қан қысымының көтерілуі денсаулыққа үлкен қауіп төндіруі мүмкін. “Давление көтерілсе не істеу керек” деген сұрақтың жауабы – бұл жағдайды елемей қоюға болмайды. Қысымды тұрақты бақылау, дұрыс тамақтану және дене белсенділігі – гипертонияның алдын алудың негізгі жолдары. Егер қысым жиі көтерілсе, міндетті түрде дәрігерге жүгіну керек.
