Давленияны қалай түсіруге болады: Тиімді кеңестер мен әдістер

Қазіргі заманда стресс пен жүйке жүйесіне түсетін ауыртпалық қан қысымының жоғарылауына себепші болуда. Қан қысымы (давление) адам денсаулығы үшін маңызды көрсеткіш болғандықтан, оны қалыпты деңгейде ұстап тұру әрбір адамның басты міндеттерінің бірі. Бұл мақалада давленияны қалай түсіруге болады деген сұраққа толық әрі пайдалы жауап береміз.

Қан қысымының жоғарылау себептері

Қан қысымының көтерілуіне бірнеше факторлар әсер етеді:

• Тұқымқуалаушылық: Егер отбасыңызда гипертониямен ауыратындар болса, сізде де қауіп жоғары.
• Артық салмақ: Семіздік қан тамырларына қосымша жүктеме түсіреді.
• Тұзды тағамдар: Тұз ағзада сұйықтықты ұстап, қысымды арттырады.
• Стресс және ұйқының бұзылуы: Ұзақ уақыт бойы демалмау қан тамырларын тарылтады.
• Қимылсыз өмір салты: Физикалық белсенділіктің жетіспеуі қан айналымын баяулатады.

Қан қысымын түсірудің тиімді тәсілдері

1. Дұрыс тамақтану

Қан қысымын төмендетудің ең маңызды қадамдарының бірі – тамақтану тәртібін реттеу.

• Тұзды азайтыңыз: Күніне 5 граммнан артық тұз тұтынбаңыз.
• Калийге бай тағамдар жеңіз: Банан, авокадо, картоп және шпинат қан қысымын реттеуге көмектеседі.
• Майлы тағамдардан аулақ болыңыз: Оның орнына зәйтүн майы, жаңғақ, балық секілді пайдалы майларды таңдаңыз.
• Қантты шектеңіз: Қант инсулин деңгейін көтеріп, қысымды арттырады.

2. Салауатты өмір салтын ұстану

• Темекі мен алкогольден бас тартыңыз: Олар қан тамырларын тарылтып, қысымды арттырады.
• Қозғалысты көбейтіңіз: Күніне 30 минут серуендеу немесе жеңіл жаттығулар жасау жүрек бұлшықетін нығайтады.
• Ұйқыңызды реттеңіз: Түнде 7-8 сағат ұйықтау – қан қысымын тұрақтандырудың кепілі.

3. Стресті басқару

• Медитация және йога: Бұл әдістер жүйкені тыныштандырып, қан тамырларын кеңейтеді.
• Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу – қандағы оттегінің деңгейін көтеріп, жүректің жұмысын жеңілдетеді.
• Хобби: Жаныңызға жайлылық сыйлайтын іс-шаралар (сурет салу, музыка тыңдау) стрессті азайтады.

4. Табиғи әдістерді қолдану

• Шөп шайлары: Лимонграсс, жалбыз, түймедақ шайы қан тамырларын кеңейтіп, жүйкені тыныштандырады.
• Сарымсақ: Оның құрамындағы аллицин қан тамырларын кеңейтеді және қысымды төмендетеді.
• Лимон: Лимондағы С дәрумені тамырлардың икемділігін арттырады.

Қосымша көмек: Дәрігерлік бақылау және тексеріс

• Қан қысымын өз бетіңізше емес, дәрігердің кеңесімен бақылаңыз.
• Қажет жағдайда арнайы дәрілерді қабылдау маңызды.
• Жылына кем дегенде бір рет жүрек және қан тамырларының жағдайын тексеріңіз.