Денедегі тұзды қалай кетіруге болады – Табиғи жолдары
Адам ағзасында минералдар мен тұздардың балансы өте маңызды рөл атқарады. Алайда, тұздың шамадан тыс жиналуы буындардың ауруына, ісінуге және бүйрек қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, денедегі тұзды табиғи жолмен кетіру денсаулықты сақтаудың маңызды қадамдарының бірі болып табылады. Бұл мақалада тұздың ағзада жиналу себептері және одан арылудың тиімді әдістері қарастырылады.
Тұздың ағзада жиналу себептері
- Тұзды тағамдарды шамадан тыс тұтыну – Көптеген адамдар күніне ұсынылған мөлшерден артық тұз тұтынады. Әсіресе, консервіленген, тез дайындалатын тағамдар мен фастфуд өнімдерінде тұздың мөлшері жоғары.
- Сұйықтықтың жетіспеушілігі – Ағзада судың мөлшері азайғанда, тұздар зәр арқылы шығарылмай, тіндер мен буындарда жиналады.
- Бүйрек пен бауыр қызметінің нашарлауы – Бұл ағзалар минералдардың тепе-теңдігін реттеуге жауапты. Егер олардың жұмысы бұзылса, тұз ағзадан шығарылмай, артық мөлшерде қалып қояды.
- Гормоналды өзгерістер – Кейбір эндокриндік бұзылулар денеде су мен тұздың ұсталып қалуына әкеледі.
- Қозғалыс тапшылығы – Белсенді өмір салты болмаған кезде, метаболизм баяулайды, бұл тұздардың шығарылуын тежейді.
Денедегі тұздан арылудың табиғи жолдары
1. Суды көп ішу
Күнделікті су мөлшерін жеткілікті деңгейде тұтыну – тұздан арылудың ең оңай және тиімді тәсілі. Су ағзадағы зат алмасу процесін жақсартып, тұздарды несеп арқылы шығаруға көмектеседі. Күніне кем дегенде 2-2,5 литр таза су ішу ұсынылады.
2. Диетаны өзгерту
Тұздан арылу үшін диетаңызға келесі тағамдарды қосу керек:
- Калийге бай өнімдер: банан, картоп, қызанақ, шпинат – калий тұз балансын реттейді.
- Суық тиіп қалмау үшін пайдалы өнімдер: лимон, бал, сарымсақ, имбирь – олар ағзадағы сұйықтықтың айналымын жақсартады.
- Зәр шығару жүйесін ынталандыратын өнімдер: қарбыз, қияр, сельдерей, көк шай.
Сонымен қатар, тұз мөлшерін 5 граммнан асырмау қажет. Аспаздықта теңіз тұзын немесе табиғи шөптік қоспаларды қолдану ұсынылады.
3. Шөптік шайлар мен тұнбалар
Кейбір шөптер тұзды шығаруға көмектеседі. Тиімді шөптер:
- Мүкжидек шайы – зәр шығару жүйесін ынталандырады.
- Қалақай тұнбасы – ағзаны тазалайды.
- Жалбыз шайы – зат алмасуды жақсартады.
4. Белсенді өмір салты
Дене белсенділігі – тұздан арылудың тағы бір тиімді жолы. Тұрақты жаттығулар тер арқылы тұз шығаруға көмектеседі. Ең тиімді спорт түрлері:
- Жүгіру
- Жүзу
- Йога
- Велоспорт
Спортпен шұғылдану арқылы тұз тер арқылы шығып, ағзаның жұмыс істеуі жақсарады.
5. Монша және сауна
Терлеу – тұздан табиғи жолмен арылудың тамаша тәсілі. Орыс моншасы немесе фин саунасы арқылы тұздардың шығуын жылдамдатуға болады. Алайда, жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға мұндай процедураларды тек дәрігердің кеңесінен кейін жасау қажет.
6. Сірке суымен аяқ ваннасы
Аяққа арналған алма сірке суы қосылған жылы су денедегі артық тұзды шығаруға көмектеседі. Бұл әдіс әсіресе буындары сырқырайтын адамдар үшін пайдалы.
7. Медициналық тексеруден өту
Егер жоғарыдағы әдістер нәтиже бермесе, маманға қаралу маңызды. Дәрігер:
- Қан мен зәр анализін тапсыруды ұсынады;
- Бүйрек пен бауырдың жағдайын тексереді;
- Арнайы диета немесе емдік шараларды белгілейді.
