Диетада не жеуге болады – Пайдалы тағамдар тізімі
Диета ұстану – тек арықтау үшін емес, денсаулықты жақсарту, энергияны арттыру және өмір сапасын көтеру жолы. Көп адамдар диета бастау кезінде не жеуге болатынын нақты білмей, шатасып жатады. Бұл мақалада диета кезінде ағзаға пайдалы әрі тойымды тағамдар туралы қарапайым әрі түсінікті тілмен баяндалады.
Көкөністер – талшық пен дәруменнің көзі
Диета кезінде көкөністерді негізгі мәзірге айналдыру өте маңызды. Брокколи, сәбіз, қияр, қызанақ, шпинат сияқты көкөністер ағзаны тазартуға, асқорыту жүйесін жақсартуға көмектеседі. Олар калориясы төмен, бірақ құрамында көп мөлшерде талшық, антиоксидант және дәрумен бар.
Ақуызы мол тағамдар – бұлшық етті сақтаудың негізі
Тауықтың ақ еті, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен грек жаңғағы — бұлардың барлығы сапалы ақуыз көздері. Ақуыз ағзаның құрылыс материалы болып табылады және ұзақ уақыт тоқ жүруге көмектеседі.
Күрделі көмірсулар – тұрақты энергия көзі
Диетада не жеуге болады деген сұраққа жауап іздегенде, күрделі көмірсуларды ұмытпаңыз. Қарақұмық, сұлы жармасы, қоңыр күріш пен булгур сияқты тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, артық аштықты болдырмайды.
Сұйықтық – диетаның маңызды бөлігі
Күніне кем дегенде 1.5–2 литр таза су ішу – дененің жұмысын реттеу үшін аса маңызды. Шай (қантсыз), лимон қосылған су, көкөніс шырыны – диетаға жақсы қосымша.
Қандай тағамдардан бас тарту керек?
Қант қосылған өнімдер, газды сусындар, қуырылған тағамдар, ақ нан мен фаст-фуд — бұлар диетаға мүлде жатпайды. Олар ағзаға тек артық калория ғана емес, артық стресс те алып келеді.
