Есте сақтау қабілетін жақсартатын витаминдер
Адам миы – біздің ең күрделі және ең маңызды ағзамыздың бірі. Оның дұрыс жұмыс істеуі үшін тек жаттығу мен демалыс қана емес, сонымен бірге жеткілікті мөлшерде пайдалы заттар қажет. Солардың ішінде кейбір витаминдер мидың есте сақтау, ойлау және зейін қою қабілеттерін арттыруға көмектеседі.
B тобы витаминдері (B1, B6, B9, B12) – жүйке жүйесінің «қоректік отыны». Олар нейрондар арасындағы байланыстарды күшейтеді, жаңа ақпаратты есте сақтауды жеңілдетеді. Мысалы, B12 тапшылығы ұмытшақтық пен назардың тез бөлінуіне әкелуі мүмкін.
D витамині – ми жасушаларын қорғайтын және олардың белсенділігін арттыратын маңызды элемент. Бұл витаминнің жетіспеушілігі когнитивті қабілеттердің төмендеуіне әсер етеді.
Омега-3 май қышқылдары (EPA, DHA) – витамин емес, бірақ мидың құрылымдық бөлігі болып саналатын аса маңызды қоректік зат. Олар нейрондардың мембранасын нығайтып, ақпарат алмасуды жылдамдатады.
Е витамині – миды ерте қартаюдан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол қан айналымын жақсартып, миды оттегімен қамтамасыз етеді.
Мидың жақсы жұмыс істеуі үшін бұл витаминдерді тағамнан алу – ең табиғи жол. Балық, жаңғақ, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөніс пен жемістер рационда жиі болуы тиіс. Қажет болса, дәрігер кеңесімен витаминдік қоспалар қабылдауға болады.
