Етеккір келтіретін жаттығулар — табиғи әдістер мен пайдалы кеңестер

Кейбір әйелдерде етеккір циклі әрдайым тұрақты бола бермейді. Стресс, гормоналды өзгерістер немесе тұрмыс жағдайының ауысуы айлық циклдің бұзылуына себеп болуы мүмкін. Мұндайда табиғи әдістердің бірі ретінде арнайы етеккір келтіретін жаттығулар көмектесуі ықтимал.

Алдымен ескере кетер жайт — егер етеккір үзілісі ұзаққа созылса немесе жиі қайталанса, міндетті түрде дәрігерге көрінген жөн. Ал жеңіл бұзылыстар кезінде қарапайым қозғалыс пен дене белсенділігі пайдалы болуы мүмкін.

Йога жаттығулары — етеккірді реттеудің ең қауіпсіз тәсілдерінің бірі. Мысалы, «бала позасы», «көбіктенген мысық позасы» немесе «көтерілген аяқ позасы» ішкі ағзаларға қан айналымын жақсартып, жамбас бұлшықеттерін босатады.

Кардио жүктемелер де пайдалы. Жеңіл жүгіру, жылдам жүріс немесе велосипед айдау ағзадағы метаболизмді арттырып, гормоналды тепе-теңдікті қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары мен созылу қозғалыстары жүйкені тыныштандырады. Себебі күйзеліс жиі циклдің кешігуіне әсер етеді. Күнделікті 15-20 минут бөлсеңіз де жеткілікті.

Есіңізде болсын, ауыр жаттығулар керісінше ағзаны әлсіретіп, кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан жаттығуды шамамен орындап, денеңізді тыңдаған жөн.