Гемоглобинді қалай көтеруге болады – Табиғи жолдар мен кеңестер

Адам ағзасындағы басты элементтердің бірі – гемоглобин. Ол – қандағы эритроциттерде болатын ақуыз, оттегіні өкпеден ағзаның барлық тініне жеткізеді. Егер оның мөлшері төмен болса, адам өзін шаршаңқы, әлсіз сезініп, кейде бас айналуы немесе тыныс алудың жиілеуі байқалуы мүмкін. Бұл – ағзаға оттегі жеткілікті мөлшерде түспей жатқанын білдіреді.

Гемоглобиннің төмендеу себебі әртүрлі болуы мүмкін: дұрыс тамақтанбау, созылмалы аурулар, қан жоғалту, немесе ағзадағы темірдің, В12 витаминінің жетіспеушілігі. Сондықтан оны қалыпқа келтіру – кешенді әрі жүйелі тәсілді қажет етеді.

1. Дұрыс тамақтану – ең басты қадам

Гемоглобин деңгейін көтерудің ең тиімді және табиғи жолы – темірге, В12 және фолий қышқылына бай тағамдарды көбірек тұтыну.

• Темірге бай өнімдер:
  Қызыл ет (әсіресе сиыр бауыры), балық, тауық еті, жұмыртқа, қарақұмық, сұлы жармасы, жасымық, үрме бұршақ.
• В12 витамині:
  Бұл витамин көбінесе жануар тектес өнімдерде кездеседі – ет, сүт өнімдері, жұмыртқа.
• Фолий қышқылы (В9):
  Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ақжелкен), авокадо, брокколи, бұршақтар.

Ескерту: темірдің сіңуіне кедергі жасайтын кейбір өнімдер бар. Мысалы, шай, кофе немесе кальцийге бай тағамдарды темірге бай ас ішкен кезде бір мезгілде тұтынбау қажет. Оның орнына С витаминін қамтитын өнімдерді (лимон, апельсин, қызанақ) пайдалану темірдің сіңімділігін арттырады.

2. Табиғи шырындар мен дәрумендер

Кейбір табиғи шырындар мен дәрумен қоспалары да пайдалы:

• Қызылша, сәбіз және алма шырыны – гемоглобин деңгейін арттыруға көмектесетін дәрумендер мен минералдарға бай.
• Құрма, кептірілген өрік, мейіз – темір мен калийдің тамаша көзі.
• Табиғи бал қосылған лимон суы – иммунитетті нығайтып, темірдің сіңуіне ықпал етеді.

3. Дәрумендік кешендер мен дәрілік қоспалар

Егер дәрігердің тексерісі нәтижесінде сізде анемия немесе айқын тапшылық анықталса, ол сізге арнайы темір қоспаларын немесе В12 инъекцияларын ұсынуы мүмкін.

Маңызды: мұндай препараттарды тек дәрігердің кеңесімен қолдану қажет, себебі артық темір ағзаға зиян келтіруі мүмкін.

4. Физикалық белсенділік пен өмір салты

Адам ағзасы үнемі қозғалыста болғанда, оның жасушаларына оттегі қажет болады. Бұл ағзадағы қан айналымын жақсартып, гемоглобин деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

• Таза ауада серуендеу
• Жеңіл жаттығулар
• Йога немесе тыныс алу жаттығулары – бұлшықетке ғана емес, өкпе жұмысына да пайдалы.

Сондай-ақ, стресс деңгейін бақылауда ұстау керек. Созылмалы күйзеліс ағзада түрлі тапшылықтарды туғызуы мүмкін, соның ішінде темір мен дәрумен жетіспеушілігін де.

5. Халық емдері мен дәстүрлі тәсілдер

Кейбір халық емі ретінде қолданылатын әдістер де бар, мысалы:

• Бал, лимон және жаңғақ қоспасы – дәмді әрі пайдалы.
• Түйежоңышқа (люцерна) және қалақайдан дайындалған қайнатпа – ежелден қолданылып келе жатқан тәсіл.