Иммунитетті қалай көтеруге болады – тиімді кеңестер
Иммунитет – адамның ағзасын вирустар мен бактериялардан қорғайтын табиғи қорғаныс жүйесі. Ол дұрыс жұмыс істемесе, ағза түрлі ауруларға бейім болады. Сондықтан иммунитетті нығайту – әр адамның денсаулығы үшін маңызды міндеттердің бірі. Осы мақалада біз иммунитетті қалай көтеруге болатыны туралы егжей-тегжейлі айтып береміз.
Иммунитеттің маңыздылығы
Иммунитет ағзаның сыртқы ортадан келетін зиянды әсерлерге қарсы тұруына мүмкіндік береді. Бұл жүйе:
- Вирустарды, бактерияларды және басқа да зиянды микроорганизмдерді анықтайды;
- Оларды бейтараптандырады немесе жояды;
- Дененің сауығу процесін жылдамдатады.
Бірақ стресс, дұрыс тамақтанбау, ұйқының жетіспеуі сияқты факторлар иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Иммунитетті нығайтудың негізгі тәсілдері
1. Дұрыс тамақтану
Ағзаның мықты болуы үшін оның дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды қабылдауы өте маңызды. Иммунитетті қалай көтеруге болады? Ол үшін мына өнімдерге басымдық беру керек:
- С дәрумені: Цитрус жемістері, қарақат, брокколи, болгар бұрышы.
- А дәрумені: Сәбіз, қызанақ, асқабақ.
- Е дәрумені: Жаңғақтар, өсімдік майлары.
- Цинк және селен: Теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
Бұл элементтер иммундық жасушалардың жұмысын жақсартып, ағзаны зиянды микроорганизмдерден қорғайды.
2. Ұйқы және демалыс
Ұйқы – иммунитетті көтерудің ең маңызды факторларының бірі. Түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтау керек. Ұйқының жетіспеуі:
- Иммундық жүйенің жұмысын бәсеңдетеді;
- Вирустық инфекцияларға төзімділікті азайтады;
- Стрессті арттырады.
Сондықтан күніне жеткілікті демалып, ағзаны қалпына келтіруге мүмкіндік беру қажет.
3. Спорт және дене шынықтыру
Дене шынықтыру иммунитетті нығайтуға оң әсер етеді. Жүйелі түрде:
- Жүгіру;
- Жүзу;
- Йога;
- Велоспорт сияқты жеңіл жаттығулармен айналысу ағзаның төзімділігін арттырады.
Физикалық белсенділік қан айналымын жақсартып, ағзаға оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді жеңілдетеді.
4. Судың маңызы
Су – ағзаның барлық жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет негізгі элемент. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз:
- Токсиндер ағзадан шығарылады;
- Метаболизм жақсарады;
- Иммундық жүйе күшейеді.
Ересек адамға күніне шамамен 1,5-2 литр таза су ішу ұсынылады.
5. Стрессті басқару
Стресс – иммунитеттің негізгі жауларының бірі. Тұрақты стресс ағзаға мынандай әсер етуі мүмкін:
- Кортизол гормонының деңгейін арттырады;
- Иммундық жасушалардың қызметін бәсеңдетеді;
- Ағзаны инфекцияларға сезімтал етеді.
Стрессті басқару үшін медитациямен айналысу, табиғатқа серуендеу және сүйікті істермен шұғылдану қажет.
6. Табиғи иммуномодуляторлар
Иммунитетті нығайту үшін табиғи өнімдерді де пайдалану маңызды. Иммунитетті қалай көтеруге болады? Оған мына табиғи заттар көмектеседі:
- Бал мен прополис: Антибактериалды қасиеттері бар және ағзаны вирустардан қорғайды.
- Имбирь: Қан айналымын жақсартып, дененің суық тиюіне қарсы тұруына көмектеседі.
- Лимон: С дәруменінің қайнар көзі.
- Сарымсақ: Табиғи антибиотик ретінде белгілі.
Бұл өнімдерді күнделікті рационға қосу арқылы иммунитетті нығайтуға болады.
7. Вакциналар
Кейбір жағдайларда ағзаның табиғи қорғанысы жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндайда вакциналар денені белгілі бір инфекцияларға қарсы қорғайды. Қазіргі заманда:
- Тұмауға қарсы;
- Коронавирусқа қарсы;
- Басқа да инфекцияларға қарсы вакциналар бар.
Дәрігердің кеңесі бойынша вакцина алу иммунитетті күшейтуге көмектеседі.
Қосымша кеңестер
- Құрамында зиянды заттары бар тағамдардан аулақ болу. Фастфуд, тәттілер және газдалған сусындар ағзаға зиян тигізуі мүмкін.
- Темекі мен алкогольді шектеу. Бұл заттар иммундық жүйенің жұмысын тежейді.
- Жеке гигиена ережелерін сақтау. Қолды жиі жуу, инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.
Қорытынды
Иммунитет – ағзаның ең маңызды жүйелерінің бірі, және оны күшейту үшін көптеген жолдар бар. Иммунитетті қалай көтеруге болады? Бірінші кезекте дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және физикалық белсенділікке көңіл бөліңіз. Табиғи өнімдерді тұтынып, стрессті басқаруға тырысыңыз. Егер денсаулыққа байланысты сұрақтар туындаса, міндетті түрде дәрігерден кеңес алыңыз.
