Кегель жаттығуы: Әйелдер денсаулығы үшін тиімді тәсіл

Әйелдер денсаулығына арналған маңызды тақырыптардың бірі – жамбас бұлшықеттерін күшейту. Көп жағдайда бұл бұлшықеттердің әлсіреуі босанғаннан кейін, жас ұлғайған сайын немесе отырықшы өмір салтының салдарынан байқалады. Мұндай жағдайларда арнайы жаттығулар арқылы бұлшықеттерді қайта қалпына келтіруге болады. Соның ішінде ең тиімді әдістердің бірі – кегель жаттығуы.

Бұл жаттығу алғаш рет XX ғасырдың ортасында доктор Арнольд Кегельдің ұсынысымен медицинаға енгізілді. Ол әйелдерге босанғаннан кейінгі қалпына келу процесінде көмектесу үшін ойлап табылған болатын. Қазіргі таңда оның тиімділігі дәлелденіп, кеңінен қолданыс тапты.

Кегель жаттығуын жасау жолдары

Жаттығудың басты мақсаты — жамбас түбі бұлшықеттерін қысу және босату арқылы оларды нығайту. Бұл қарапайым көрінгенімен, дұрыс орындау үшін бірнеше қадамды сақтаған жөн:

1. Бұлшықетті дұрыс анықтау

Ең алдымен, жаттығуға жауапты бұлшықеттерді табу қажет. Бұлшықетті табудың бір жолы — зәр шығару кезінде зәр ағынын тоқтатып көру. Дәл осы процесте қолданылатын бұлшықет — жаттығуға қажет бұлшықет.

Маңызды: Жаттығу кезінде зәрді жиі тоқтату ұсынылмайды. Бұл әдіс тек бұлшықетті тану үшін бір рет қана қолданылады.

2. Дұрыс қалыпта жаттығу жасау

Бастапқы кезде жаттығуды жатқан күйде орындаған ыңғайлы. Артынан дене үйренген сайын отырып немесе тік тұрып жасауға да болады.

3. Қысу және босату техникасы

Бұлшықетті баяу қысып, 3–5 секунд ұстап тұрыңыз, кейін босатыңыз. Дем алысты қалыпты ұстаңыз, іш пен бөксені қысуға тырыспаңыз.

Жаңадан бастағандар үшін: күніне 3 рет, әр орындауда 10 қайталау жеткілікті.

Уақыт өте келе бұлшықет күшейіп, қысу уақыты 10 секундқа дейін ұзартылуы мүмкін.

4. Тұрақтылық – нәтиженің кепілі

Күнделікті қайталап отыру – табысты нәтижеге жетудің басты шарты. Алғашқы нәтиже 4–6 апта ішінде байқала бастайды. Бірақ ұзақ мерзімді әсер алу үшін жаттығуды тұрақты түрде жалғастыру керек.

Жаттығудың пайдасы

• Жыныс мүшелерінің қан айналымын жақсартады
• Босанғаннан кейінгі бұлшықеттерді қалпына келтіреді
• Зәр ұстай алмау мәселелерінің алдын алады
• Жыныстық өмір сапасын арттырады

Жиі кездесетін қателіктер

Кейбір адамдар жаттығу кезінде басқа бұлшықеттерді — мысалы, іш, бөксе немесе жамбас бұлшықеттерін — қатар қысуға тырысады. Бұл дұрыс емес. Тек қажетті бұлшықетке ғана күш салу маңызды.

Тағы бір қате – жаттығуды ұмытып кету немесе ұзақ үзілістер жасау. Қарапайым болғанымен, жаттығу тұрақтылықты талап етеді.