Кесек жеуді қалай тоқтатуға болады – Денсаулыққа пайдалы кеңестер
Кесек жеу (геофагия) – кейбір адамдарда кездесетін ерекше әдет. Бұл құбылыс көбінесе темір, кальций, немесе мырыш тапшылығына байланысты туындайды. Сонымен қатар, ол психологиялық немесе мінез-құлықтық себептерге де байланысты болуы мүмкін. Егер сіз немесе жақыныңыз осы мәселеге тап болса, оны тоқтатудың бірнеше жолы бар.
Кесек жеудің себептері
Кесек жеудің негізгі себептері денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Оларды түсіну – бұл әдеттен арылудың алғашқы қадамы.
- Минерал тапшылығы
- Темір жетіспеушілігі (анемия)
- Кальций немесе мырыш тапшылығы
- Организмдегі басқа да микроэлементтер теңгерімсіздігі
- Психологиялық факторлар
- Стресс немесе мазасыздық
- Балалық шақтағы әдеттер
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
- Әлеуметтік және мәдени әсерлер
- Кейбір аймақтарда кесек жеу дәстүрлі тәжірибе болуы мүмкін
- Жүктілік кезінде кейбір әйелдерге тән құбылыс
- Ас қорыту жүйесімен байланысты мәселелер
- Асқазанда қышқылдықтың жоғарылауы
- Тамақ қорытудағы қиындықтар
Кесек жеуді тоқтатудың тиімді жолдары
Егер сіз осы әдеттен арылғыңыз келсе, төмендегі әдістерді қолданып көріңіз:
1. Дәрігерге қаралыңыз
Кесек жеу көбінесе организмдегі темір немесе басқа да минералдардың жетіспеушілігінен болады. Сондықтан алдымен қан талдауын жасатып, денсаулығыңыздағы ықтимал проблемаларды анықтаған жөн. Егер темір тапшылығы анықталса, дәрігер тағайындаған дәрумендер мен минералдарды қабылдау қажет.
2. Тамақтану рационын өзгертіңіз
Дұрыс тамақтану – кесек жеуді тоқтатудың ең тиімді әдістерінің бірі. Күнделікті ас мәзіріңізге темірге, кальцийге, мырышқа бай тағамдарды қосыңыз:
- Қызыл ет, бауыр, жұмыртқа (темір көзі)
- Сүт өнімдері, жаңғақтар (кальций)
- Бұршақ, теңіз өнімдері (мырыш)
- Көкөністер мен жемістер (организмге қажетті басқа да дәрумендер)
3. Психологиялық көмек алыңыз
Егер кесек жеу эмоционалды күйзеліспен байланысты болса, психолог немесе психотерапевтке жүгіну пайдалы болады. Когнитивті-мінез-құлықтық терапия (КМТ) бұл әдеттен арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты әдістерді де қолдануға болады.
4. Кесекке деген қызығушылықты басатын баламаларды іздеңіз
- Сағыз шайнау
- Жаңғақтар немесе тұқымдар жеу
- Дәмі ерекше тағамдарды қолдану (зімбір, даршын)
Осы тәсілдер кесекке деген қызығушылықты төмендетуі мүмкін.
5. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Егер сіз кесекті белгілі бір жерде немесе жағдайда жейтін болсаңыз, бұл ортадан алшақ болу немесе күн тәртібін өзгерту әдетті тоқтатуға көмектеседі.
6. Қосымша дәрумендер қабылдау
Кейде кесек жеуге деген әуестік витаминдер жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін. Дәрігердің ұсынысымен темір, мырыш, кальций немесе В12 дәруменін қабылдап көріңіз.
7. Өзіңізді бақылап, күнделік жүргізіңіз
Кесек жеу әдетін бақылау үшін күнделік жүргізіп, қашан және қандай жағдайда бұл әрекетке барғаныңызды жазып отырыңыз. Бұл триггерлерді анықтауға және олардан арылуға көмектеседі.
Кесек жеудің денсаулыққа әсері
Бұл әдет ұзақ уақыт жалғасса, денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін:
- Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы (іш қату, іштің ауыруы)
- Ауыз және тіс проблемалары (тістің қажалуы, ауыз қуысының инфекциялары)
- Темір тапшылығы анемиясы
- Ішек бітелуі немесе улану (кейбір топырақтарда зиянды химиялық заттар болуы мүмкін)
