Ми ауырса не істеу керек: Бас ауруын жеңілдету әдістері
Ми ауруы – көптеген адамдарға таныс әрі жиі кездесетін мәселе. Ол өмір сапасын төмендетіп, күнделікті әрекеттерді орындауды қиындатады. Мұндай жағдайда, мәселенің себебін анықтап, тиімді шешім қабылдау өте маңызды. Бұл мақалада “ми ауырса не істеу керек” деген сұраққа жауап беріп, ми ауруын жеңілдетуге көмектесетін әдістер мен кеңестерді қарастырамыз.
Ми ауруының себептері
Ми ауруының себептері әртүрлі болуы мүмкін, және олардың қайсысы нақты ауруға әсер еткенін түсіну үшін дәрігер кеңесі қажет. Алайда, ең жиі кездесетін себептерге тоқталайық:
- Қан қысымының өзгеруі – жоғары немесе төмен қан қысымы бас ауруының негізгі себептерінің бірі.
- Көздің шаршауы – ұзақ уақыт компьютер немесе телефон экранын көру көздің шаршауына, соның салдарынан ми ауруына әкелуі мүмкін.
- Стресс және күйзеліс – эмоционалдық жүктеме мидың жұмысын ауырлатып, бас ауруын тудыруы ықтимал.
- Ұйқының жетіспеушілігі – ми тынығуға мұқтаж, ал ұйқының жетіспеуі ауырсынуды тудырады.
- Сусыздану – денеде су мөлшерінің азаюы қан айналымына әсер етіп, миға жеткілікті оттегінің бармауына әкелуі мүмкін.
- Қабыну немесе инфекция – вирустық немесе бактериялық инфекциялар да бас ауруына себеп болады.
Ми ауырса не істеу керек?
Ми ауруын басу үшін оның себебіне назар аудару керек. Мұнда ауруды жеңілдететін және алдын алуға көмектесетін негізгі әдістер берілген.
1. Тынығу
Егер ми ауруы жұмыс немесе күнделікті күйзелістен туындаса, алдымен денені тынықтырып алу керек. Бұл үшін:
- Қараңғы, тыныш бөлмеге барып, көзді жұмып, бірнеше минут демалу.
- Мидың тынығуына көмектесетін тыныс алу жаттығуларын жасау.
Мұндай әдістер стрессті азайтып, миға қан айналымын жақсартады.
2. Су ішу
Көп жағдайда бас ауруы сусызданудан туындайды. “Ми ауырса не істеу керек” дегенде ең алдымен, су мөлшерін реттеуді қарастырыңыз:
- Бір стакан таза су ішіп, бірнеше минут күтіңіз.
- Күні бойы жеткілікті су ішуге дағдыланыңыз.
Су ағзадағы токсиндерді шығарып, қан айналымын жақсартады.
3. Қан қысымын тексеру
Қан қысымының жоғарылауы немесе төмендеуі жиі бас ауруын тудырады. Егер сіздің басыңыз ауырса, мына қадамдарды орындаңыз:
- Үй жағдайында қан қысымын өлшеңіз.
- Жоғары немесе төмен қан қысымын қалпына келтіру үшін дәрігер ұсынған дәрілерді қабылдаңыз.
4. Дұрыс тамақтану
Кейде бас ауруы тамақтанудың дұрыс болмауынан туындауы мүмкін. Қант деңгейінің төмендеуі де ауырсынуды күшейтеді. Бұл үшін:
- Құрамында дәрумендер мен минералдар мол азық-түлікті тұтыныңыз.
- Жеңіл әрі тез сіңетін тағамдар (жаңғақ, жеміс-жидек) жеу арқылы бас ауруын жеңілдетуге болады.
5. Массаж жасау
Бастың және мойын аймағының массажы қан айналымын жақсартып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі:
- Саусақ ұштарымен бастың самай аймағын ақырын уқалаңыз.
- Мойын мен иық бұлшық еттерін босаңсытуға арналған жаттығулар жасаңыз.
6. Дәрігер кеңесі
Егер ми ауруы жиі қайталанса немесе ұзақ уақыт бойы кетпесе, дәрігерге бару қажет. Себебі бұл:
- Қабыну немесе инфекция сияқты күрделі мәселелердің белгісі болуы мүмкін.
- Неврологиялық ауруларды анықтау үшін арнайы тексерістер қажет болуы мүмкін.
7. Дұрыс ұйқы режимін сақтау
Ұйқы жетіспеушілігі ми жұмысын қиындатып, бас ауруын туындатады. Сондықтан:
- Түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйқы алдында гаджеттерді қолданудан бас тартып, миды тынықтырыңыз.
8. Таза ауада серуендеу
Ми ауруы кейде оттегінің жеткіліксіздігінен туындайды. Мұндай жағдайда:
- Таза ауада серуендеңіз.
- Терең тыныс алып, оттегімен қамтамасыз етуге назар аударыңыз.
Бұл әдіс қан айналымын жақсартып, миға оттегінің жеткізілуін арттырады.
Алдын алу шаралары
Ми ауруын болдырмау үшін алдын алу шараларын сақтау маңызды:
- Рационалды тамақтану – дәрумендерге бай тағамдарды жеу.
- Су ішу режимі – күнделікті жеткілікті су ішу.
- Физикалық белсенділік – күнделікті жаттығулар жасау.
- Күйзелістен арылу – демалыс пен тынығуға уақыт табу.
- Дәрігерлік тексеру – денсаулықты тұрақты бақылауда ұстау.
Қорытынды
Ми ауруы көптеген факторлардан туындауы мүмкін, бірақ оны жеңілдету үшін әртүрлі әдістер бар. “Ми ауырса не істеу керек” деген сұраққа жауап ретінде алдымен мәселенің себебін анықтау қажет. Тынығу, су ішу, массаж жасау және дұрыс тамақтану сияқты қарапайым әдістер ми ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, егер ауру тұрақты қайталанса, дәрігерге көрінген жөн. Сіздің денсаулығыңыз – ең басты байлық, сондықтан оны күтіп, сақтаңыз.
