Миды дамытатын витаминдер: Есте сақтау мен зейінді жақсарту

Күнделікті өмірде есте сақтау қабілетінің төмендеуі, зейіннің шашыраңқылығы немесе ойлау шапшаңдығының баяулауы секілді мәселелермен жиі кездесеміз. Бұл көбінесе ми жұмысына қажетті қоректік заттардың жетіспеуінен болады. Мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі бір витаминдер мен минералдардың рөлі зор.

Миға пайдалы негізгі витаминдер

1. В тобының витаминдері (B1, B6, B9, B12)
   Бұл топтағы витаминдер жүйке жүйесінің саулығын қамтамасыз етеді, нейротрансмиттерлердің түзілуіне көмектеседі. Витамин B12 — ми нейрондарын қорғайды, ал B9 (фолий қышқылы) когнитивті функцияларды жақсартады.
2. D витамині
   Жиі «күн сәулесі витамині» деп аталатын бұл зат нейрондардың өсуіне және мидың иммундық қорғанышына әсер етеді. D витамині жетіспегенде депрессия, ұйқысыздық, когнитивті әлсіздік байқалуы мүмкін.
3. E витамині
   Бұл — антиоксидант, яғни ол мидағы бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, E витаминінің жеткілікті деңгейі — егде жастағы адамдарда Альцгеймер ауруының алдын алуға ықпал етеді.
4. C витамині
   C витамині — нейрохимиялық процестерге қатысатын маңызды элементтердің бірі. Ол дофамин мен серотонин секілді көңіл-күйге әсер ететін гормондардың түзілуіне қатысады.
5. Омега-3 май қышқылдары (витамин тәрізді)
   Бұл қышқылдар ресми түрде витамин емес, бірақ миды дамытатын витаминдер қатарында жиі аталады, өйткені нейрондардың құрылымына тікелей қатысады. DHA (Докозагексаеной қышқылы) — әсіресе бала дамуында аса маңызды.

Күнделікті рационда болу керек тағамдар

• Жаңғақтар мен тұқымдар (грек жаңғағы, күнбағыс дәні)
• Майлы балықтар (лосось, скумбрия)
• Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи)
• Жемістер мен жидектер (апельсин, қарақат)
• Бұршақ тұқымдастар (асбұршақ, жасымық)