Нерв шаршағанда не істеу керек: Стрессті жеңудің тиімді жолдары
Қазіргі заманда стресстік жағдайлар өмірдің ажырамас бөлігіне айналғаны шындық. Күнделікті жұмыстың қарбаластығы, отбасы мен достар арасындағы қатынастар, қаржы мәселелері, тіпті заманауи технологиялардың әсері де жүйкені шаршатып, денсаулыққа кері ықпал етеді. Мұндай жағдайда адам өзіне қалай көмектесе алады? Осы мақалада нерв шаршағанда не істеу керек деген сұраққа жауап іздеп, тиімді тәсілдермен бөлісеміз.
Нерв шаршау дегеніміз не?
Нерв шаршау – адамның психологиялық және физикалық жүйке жүйесінің шаршауы. Ол ұзақ уақыт бойы стресске тап болған кезде, жұмыстың немесе жеке өмірдің ауыртпалығы кезінде пайда болады. Бұл күйдің негізгі белгілері:
- Шаршағыштық пен ұйқының бұзылуы;
- Ашуланшақтық және көңіл-күйдің жиі өзгеруі;
- Зейін қоюдың қиындауы;
- Физикалық белгілер: бас ауыруы, жүрек соғысының жиілеуі, бұлшықеттердің тырысуы.
Егер бұл белгілерді дер кезінде байқап, әрекет етпесеңіз, ол денсаулыққа едәуір зиян тигізуі мүмкін.
Нерв шаршағанда не істеу керек?
1. Демалыс және релаксация әдістерін қолдану
Жүйкені тыныштандырудың ең тиімді әдістерінің бірі – демалыс. Дұрыс тыныс алу техникалары жүйкені қалыпқа келтіруге көмектеседі. Мысалы:
- “Құрсақ тынысы” техникасы: Терең тыныс алып, ауаны баяу шығару арқылы денені босаңсыту.
- Медитация: Есіңізді тазалап, тыныштыққа бой алдыру. Медитация барысында адамның жүйке жүйесі демалады, ми жұмысы жақсарады.
2. Табиғатта серуендеу
Таза ауада серуендеу – нерв шаршауын басудың тамаша тәсілі. Табиғаттың тыныштығы мен әсемдігі адамға психологиялық тыныштық сыйлайды. Бірнеше сағатты орманда, саябақта немесе өзен жағасында өткізу адамның жүйке жүйесін қалпына келтіріп, қуат береді.
3. Дене белсенділігін арттыру
Физикалық жаттығулар стресс гормондарын азайтып, серотонин мен эндорфин деңгейін арттырады. Олар:
- Жеңіл жүгіру немесе жаяу жүру;
- Йога немесе пилатес жаттығулары;
- Бимен айналысу.
Бұл әрекеттер ағзадағы қан айналымын жақсартып, дене мен жанның үйлесімділігін қамтамасыз етеді.
4. Тамақтану мен су ішу тәртібін жақсарту
Стрессті азайту үшін дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады. Мидың жұмысы үшін пайдалы тағамдарды таңдап, құрамында В дәрумендері бар өнімдерді тұтыну керек. Олар:
- Жаңғақтар мен тұқымдар;
- Балық және теңіз өнімдері;
- Көкөністер мен жемістер.
Су ішу де өте маңызды, себебі су ағзадағы зат алмасуды реттеп, денені шлактардан тазалайды.
5. Уақытты тиімді басқару
Көп жағдайда нерв шаршауы уақытты дұрыс басқара алмау салдарынан пайда болады. Тиімді уақыт кестесін жасап, әрбір тапсырмаға белгілі бір уақыт арнау арқылы стресс деңгейін азайтуға болады.
Психологиялық тәсілдер
1. Эмоцияларды сыртқа шығару
Эмоцияларды іште сақтау нерв шаршауын күшейтуі мүмкін. Ашуды, қайғыны, уайымды шығару үшін жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз немесе күнделік жүргізіңіз. Бұл әдіс сіздің ішкі дүниеңізді жеңілдетуге көмектеседі.
2. Психотерапия
Егер стресс пен нерв шаршауы ұзақ уақыт бойы қайталанса, психолог немесе психотерапевттің көмегіне жүгіну қажет. Мамандар сізге арнайы әдістер мен жаттығуларды ұсына алады.
Қосымша кеңестер
- Достармен және отбасы мүшелерімен уақыт өткізіңіз. Қолдау көрсету жүйке жүйесіне оң әсер етеді.
- Әуесқойлықпен айналысыңыз. Музыка тыңдау, сурет салу, кітап оқу сияқты әрекеттер сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
- Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз. Интернетте ұзақ уақыт отыру да жүйке жүйесін шаршатады.
Қорытынды
Нерв шаршауы – әрбір адамға тән табиғи құбылыс. Бірақ оны бақылауға алып, өмір сүру сапасын жақсарту өз қолыңызда. Нерв шаршағанда не істеу керек? Біріншіден, өзіңіздің денсаулығыңызға уақыт бөліңіз, табиғатпен үйлесімді болуға тырысыңыз. Екіншіден, дұрыс демалып, жаттығуларды күнделікті әдетке айналдырыңыз. Үшіншіден, қажет болған жағдайда мамандардың көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.
