Сағынышпен қалай күресуге болады – Пайдалы кеңестер
Сағыныш — адамның жүрегіндегі ең нәзік әрі ең ауыр сезімдердің бірі. Біреуді сағыну — оны шын мәнінде бағалаудың белгісі. Кейде алыста жүрген адамды, кейде балалық шақты, кейде қайтып келмейтін сәттерді аңсаймыз. Мұндай сәттерде жүрек сыздап, сана өткенге қарай ұмтылады. Осындай кезде не істеуге болады? Сағынышпен қалай күресуге болады? Бүгін біз осы сұраққа тереңірек үңіліп көрейік.
1. Сағынышты мойындау – алғашқы қадам
Ең алдымен, сағынышты жоққа шығаруға тырыспау керек. Бұл – қалыпты, табиғи сезім. Егер біреуді сағынсаңыз, бұл сіздің жүрегіңізде ол адамға деген орын бар екенін білдіреді. Сағыныш – әлсіздік емес, керісінше, адамгершіліктің белгісі. Сол себепті өз-өзіңізге сағынғаныңызды мойындауға рұқсат беріңіз.
2. Эмоцияны шығармашылық арқылы шығару
Кейде сөзбен жеткізе алмайтын сезімдерді шығармашылық арқылы білдіруге болады. Мысалы:
- Күнделік жазу
- Өлең шығару
- Сурет салу
- Ән тыңдау немесе жазу
Көптеген танымал шығармалар дәл осы сағыныштан туған. Тіпті кейбір музыкалық композициялар адамның жан дүниесіне қатты әсер етеді. Мысалы, интернетте кең таралған “.сағынсам қалай шыдаймын скачать ремикс” трегінің ерекше эмоциялық толқыны тыңдаушыны терең ойға жетелейді. Мұндай әндер адамның жан дүниесіне тыныштық сыйлап, сағынышты сәл де болса жеңілдетуі мүмкін.
3. Байланысты үзбеу – жүрекке демеу
Егер сағынған адамыңыз тірі, аман болса, оған хат жазып немесе қоңырау шалу арқылы байланысты үзбеуге тырысыңыз. Қарапайым бір смс, бір ауыз амандасу да кейде жүрекке тыныштық әкеледі. Тіпті сөйлесе алмасаңыз да, ол адам туралы жақсы естеліктерді еске алып, жылы естеліктермен бөлісу – сағынышты жеңілдетудің бір жолы.
4. Уақыт – емші
Уақыт бәріне емші. Алғашқыда сағыныш жүрекке ауыр болса да, уақыт өте келе ол жұмсарып, естелікке айналады. Өзіңізге уақыт беріңіз. Сағынышты бірден басу мүмкін емес екенін түсініңіз. Жүрекке жеңіл болу үшін, өзіңізге қамқор болыңыз.
5. Қоғамдық өмірге араласу
Жалғыз қалған кезде сағыныш күшейеді. Сол себепті:
- Достарыңызбен кездесіңіз
- Хоббимен айналысыңыз
- Жаңа адамдармен танысыңыз
- Қайырымдылық немесе еріктілікке араласыңыз
Айналада қызық өмір бар екенін өзіңізге еске салып отырыңыз. Біреуді сағыну – өмірді тоқтату деген сөз емес.
6. Физикалық белсенділік – көңіл-күйге дәрі
Дене жаттығулары тек денеге емес, жан дүниеге де пайда әкеледі. Серуендеу, спортпен айналысу, йога немесе би – сағыныштан туған ауырлықты жеңілдетеді. Эндорфиндер бөлініп, көңіл-күйіңіз жақсарады.
7. Медитация мен тыныс жаттығулары
Тыныс алу техникасы мен медитация – ішкі тыныштыққа қол жеткізудің тиімді жолдары. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Сағыныш сезімі жүрегіңізде жайлап тұрғанын қабылдаңыз, бірақ оған билік бермеңіз.
8. Мамандар көмегіне жүгіну
Егер сағыныш ұзақ уақыт бойы өтіп кетпей, күнделікті өміріңізге әсер етсе, психологтың көмегіне жүгіну – жауапкершілікті шешім. Бұл әлсіздік емес, керісінше, өзіңізге деген қамқорлық.
9. Жаңа мақсаттар қою
Алға қойған мақсат – өмірге серпін береді. Жоспар құру арқылы санаңызды жаңа бағытқа бұрасыз. Бұл сағынышты ұмыттыруға көмектеседі. Тіпті ең кішкентай жетістік те жүректегі ауыртпалықты жеңілдетеді.
10. Рухани әлеммен байланыс
Дінге жақындау, дұға оқу немесе рухани әдебиет оқу – адамның жан дүниесіне күш береді. Көбіне рухани тыныштық сағынышты басып, төзімділік пен сабырлыққа тәрбиелейді.
