Шүкіршілік дәптерін қалай жазылады: Өмірге оң көзқарас қалыптастыру құралы
Қазіргі уақытта күнделікті күйбең тіршілікте адамдар стресске, негативті ойларға, және ауыртпалықтарға жиі тап болады. Мұндай жағдайда адамның психологиялық күйін жақсартып, өмірге деген оң көзқарасты арттыратын түрлі әдістердің бірі – шүкіршілік дәптері. Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді тәсіл арқылы әр адам өз өмірінің жарқын жақтарын көріп, шынайы бақыт сезіміне қол жеткізе алады.
Шүкіршілік дәптері дегеніміз не?
Шүкіршілік дәптері – бұл күнделікті жазбалар жазатын дәптер, мұнда адам өз өміріндегі жақсы нәрселерді атап өтеді. Бұл жазу процесі санаңызды жағымды ойларға толтырып, өмірдегі қиындықтарға қарағанда жетістіктер мен қуаныштарды көбірек бағалауға көмектеседі. Бұл дәптер кез келген адамға қолжетімді және артық қаржылық шығындарды қажет етпейді.
Шүкіршілік дәптерін жүргізудің артықшылықтары
Шүкіршілік дәптерін күнделікті жүргізудің психологиялық және эмоционалдық пайдасы зор:
- Позитивті ойлауды қалыптастырады
Жақсы нәрселерге назар аударғанда, мидағы позитивті эмоцияларды күшейтетін нейрондық байланыстар дамиды. - Стрессті азайтады
Шүкіршілік жаттығулары көңіл-күйді жақсартып, стресс гормондарының деңгейін төмендетуге көмектеседі. - Өмірдегі маңызды сәттерді байқауға көмектеседі
Күнделікті шүкіршілік айту арқылы ұсақ-түйек нәрселердің де қаншалықты маңызды екенін түсіне бастайсыз. - Өзін-өзі тануды күшейтеді
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу сіздің ішкі әлеміңізді жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.
Шүкіршілік дәптерін қалай бастауға болады?
Шүкіршілік дәптерін жүргізуді бастау үшін арнайы дайындық қажет емес. Тек бірнеше қадамдарды орындау жеткілікті:
1. Дәптерді таңдау
Алдымен өзіңізге ыңғайлы дәптер немесе блокнот алыңыз. Оның түрі маңызды емес, бастысы сізге ұнайтын болуы керек. Кейбір адамдар әдемі мұқабасы бар арнайы дәптерді таңдайды, ал басқалары қарапайым дәптерге жазады.
2. Уақытты белгілеу
Күнделікті шүкіршілік жазатын уақытты анықтаңыз. Мысалы, таңертең оянғаннан кейін немесе кешке ұйықтар алдында. Тұрақты уақыт белгілеу бұл әдетті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектеседі.
3. Қарапайымнан бастаңыз
Күніңізде орын алған үш жақсы нәрсені жазып шығыңыз. Бұл үлкен жетістіктер болмауы мүмкін, мысалы, дәмді таңғы ас ішкеніңіз немесе жақсы ауа райы.
4. Жазудың құрылымын жасаңыз
Мысалы, келесі сұрақтарға жауап беруге болады:
- Бүгін қандай үш нәрсеге шүкір етемін?
- Маған бақыт сыйлаған сәттер қандай болды?
- Менің өмірімде қандай жағымды өзгерістер орын алуда?
Шүкіршілік дәптерін тиімді жүргізу үшін кеңестер
1. Эмоцияларға мән беріңіз
Жазбаларыңызда тек фактілерді атап өтпей, өз сезімдеріңізді де сипаттаңыз. Мысалы, “Күннің көзін көргеніме қуандым” деп жазудың орнына, “Күннің жылуы мені ерекше қуантты, өзімді жеңіл және бақытты сезіндім” деп толығырақ жазуға тырысыңыз.
2. Ұсақ-түйекті бағалаңыз
Күнделікті өмірде біз кейде маңызды сәттерді байқамай қаламыз. Шүкіршілік дәптері осы ұсақ-түйектердің құндылығын түсінуге көмектеседі.
3. Тереңірек ойлаңыз
Жазбаларыңызда әр нәрсенің себебін анықтап көріңіз. Мысалы, “Досыммен кездесу маған қуаныш сыйлады” деп жазсаңыз, оның себебін талдап, “Досымның қолдауы мені күшті сезіндірді” деп қоса аласыз.
4. Тұрақты болыңыз
Шүкіршілік дәптерін күнделікті жүргізу маңызды. Егер бір күнді өткізіп алсаңыз, уайымдамаңыз, келесі күннен қайта жалғастырыңыз.
Шүкіршілік дәптерін жүргізу мысалы
Келесі мысал шүкіршілік дәптерін қалай толтыруға болатынын көрсетеді:
Күн: 27 қаңтар 2025 жыл
- Бүгін таңертең шуақты ауа райын көріп, өзімді өте сергек сезіндім.
- Жақын досым хабарласып, мені қуантты. Оның жылы сөздері маған қолдау болды.
- Кешкі асқа сүйікті тағамымды пісіріп, өзімді бақытты сезіндім.
Нәтижесін қашан сезінемін?
Шүкіршілік дәптерінің оң әсері бірден байқалмауы мүмкін. Бірақ бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіз бен өмірге деген көзқарасыңыздың жақсарғанын байқайсыз. Психологтардың айтуынша, бұл жаттығу адам өмірінің жалпы сапасын арттыруға ықпал етеді.
Қорытынды
Шүкіршілік дәптерін қалай жазылады деген сұраққа жауап бере отырып, оның өмірге қаншалықты жағымды әсер ететінін түсіндік. Бұл қарапайым, бірақ өте пайдалы құрал өмірге деген оң көзқарасты қалыптастыруға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі. Жазуды бастау үшін көп нәрсе керек емес – тек қағаз, қалам және бірнеше минут уақытыңыз жеткілікті. Шүкіршілік айтып, өз өміріңіздің жақсы жақтарын көре білсеңіз, сізді тек қуаныш пен тыныштық қоршайтыны сөзсіз.
