Тамақ құрғаса не істеу керек – пайдалы кеңестер
Тамақтың құрғауы – күнделікті өмірде жиі кездесетін жайсыздықтардың бірі. Бұл жағдайдың себептері әртүрлі болуы мүмкін: ауа райының құрғақтығы, судың жетіспеуі, денсаулық мәселелері немесе қарапайым күнделікті әдеттер. Тамақ құрғағанда, бұл сезім тек ыңғайсыздық тудырмайды, сонымен қатар сөйлесуді, тамақ ішуді немесе ұйқыны қиындатып жібереді. Осы мақалада тамақтың құрғауының негізгі себептері, алдын алу жолдары және бұл жағдайда не істеу керектігі туралы толық мәлімет беріледі.
Тамақтың құрғауының себептері
1. Судың жетіспеуі. Көптеген адамдар күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішпейді. Ағзадағы су деңгейі төмендегенде, сілекей мөлшері азайып, тамақ құрғақ бола бастайды.
2. Ауа райы мен бөлме климаты. Құрғақ ауа, әсіресе қыста немесе жылыту маусымында, тамақты құрғақ сезінуге ықпал етеді.
3. Тыныс алу жүйесінің проблемалары. Мұрын арқылы тыныс ала алмау немесе ұйқы кезінде ауызбен тыныс алу да тамақтың құрғауына әкелуі мүмкін.
4. Дәрілік заттардың әсері. Кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері арасында ауыз бен тамақтың құрғауы бар. Бұл әсіресе антигистаминдер, диуретиктер және антидепрессанттарға тән.
5. Жаман әдеттер. Шылым шегу немесе алкогольді жиі тұтыну сілекей бездерінің жұмысын бұзып, тамақтың құрғақ сезілуіне әкеледі.
Тамақ құрғаса не істеу керек?
Тамақ құрғағанда, бұл жағдайдан құтылу үшін бірнеше қарапайым және тиімді әдістерді қолдануға болады.
1. Суды жеткілікті мөлшерде ішу. Тамақтың құрғауының ең жиі себебі – судың жетіспеуі. Күні бойы 8-10 стакан су ішу арқылы бұл мәселеден құтылуға болады. Судың таза және бөлме температурасында болғаны жөн.
2. Бөлмедегі ауа ылғалдылығын бақылау. Егер үйде немесе жұмыс орнында ауа тым құрғақ болса, ауа ылғалдатқыш құрылғыларды пайдалану маңызды. Бұл құрылғылар ауаны ылғалдандырып, тамақтың құрғақ сезілуін азайтады.
3. Тыныс алу жолдарын дұрыс пайдалану. Мұрын арқылы тыныс алуға тырысыңыз. Егер мұрын бітеліп қалса, дәрігерден кеңес алып, арнайы мұрын тамшыларын немесе спрейлерді қолданыңыз.
4. Қантсыз сағыз шайнау немесе кәмпит сорып жүру. Бұл сілекей бездерінің белсенділігін арттырып, ауыз бен тамақты ылғалдандыруға көмектеседі.
5. Тамақ алдында және кейін жылы су ішіңіз. Тамақтан кейін бір стақан жылы су ішу сілекейдің бөлінуін арттырып, тамақтың құрғауын азайтады.
6. Майлы тағамдарды шектеу. Майлы және тұзды тағамдар сілекей бездерін құрғатып, жайсыздықты арттырады. Күнделікті рационыңызға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз.
7. Шөптік шайлар қолдану. Шөптік шайлар, әсіресе түймедақ немесе жалбыз қосылған шайлар, тамақты ылғалдандырып, жайлылық береді. Шай ішер алдында оның тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
Тамақтың құрғауын болдырмау үшін не істеу керек?
Алдын алу – денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілі. Тамақтың құрғауын болдырмау үшін келесі кеңестерді ұстаныңыз:
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Күні бойы судың тапшылығын сезінбеу үшін, өзіңізбен әрдайым бөтелке су алып жүріңіз.
- Тұзды тағамдарды азайтыңыз. Артық тұз ағзадағы суды азайтады, бұл тамақтың құрғақ сезілуіне әкеледі.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз. Темекі тек сілекей бездеріне ғана емес, бүкіл тыныс алу жүйесіне зиян тигізеді.
- Құрғақ ауада ұзақ уақыт болмаңыз. Қыста немесе құрғақ ауа райында ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Денсаулығыңызға көңіл бөліңіз. Егер дәрі-дәрмектер тамақтың құрғауын тудырса, дәрігеріңізбен кеңесіп, балама нұсқаларды қарастырыңыз.
Дәрігерге қашан қаралу қажет?
Егер қарапайым әдістер көмектеспесе немесе тамақтың құрғауы ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге қаралу қажет. Бұл жағдайдың себебі ауыр медициналық мәселе болуы мүмкін, мысалы:
- Қант диабеті;
- Қалқанша безі аурулары;
- Сілекей бездерінің қабынуы;
- Басқа аутоиммундық аурулар.
Дәрігерге барғанда, өзіңіз сезінетін барлық белгілерді нақты айтып, толық диагностика жасауды сұраңыз.
Қорытынды
Тамақ құрғаса не істеу керек? Бұл сұрақтың жауабы қарапайым: суды жеткілікті мөлшерде ішу, ауаны ылғалдандыру, зиянды әдеттерден бас тарту және денсаулыққа мұқият болу. Тамақтың құрғауы жиі орын алатын жайсыздық болғанымен, оны жеңу үшін көптеген қолжетімді және тиімді әдістер бар.
Егер сіз осы кеңестерді ұстансаңыз, тамақтың құрғақ сезімі жайлы ұмытасыз. Ал егер бұл мәселе үнемі мазалайтын болса, дәрігерге қаралуға ұялмаңыз. Тамақтың құрғауы тек жайсыздық қана емес, ағзаның жалпы күйінің көрсеткіші болуы мүмкін.
