Температураны Қалай Көтеруге Болады
Кей жағдайларда адамның дене температурасы қалыпты деңгейден төмендеп кетуі мүмкін. Бұл организмнің әлсіреуінен, суық тиюден немесе басқа да сыртқы факторлардың әсерінен орын алады. Егер сіз температураның қалыптыдан төмен екенін байқасаңыз және оны көтеру қажет болса, төмендегі кеңестер көмектесе алады.
1. Жылынудың тиімді жолдары
Жылы киіну – Егер дене суықтаған болса, жылуды сақтау үшін бірнеше қабат жылы киім кию керек. Әсіресе, бас, мойын, қол мен аяқтарды жылы ұстау маңызды, себебі бұл аймақтар арқылы жылу тез тарайды.
Жылы сұйықтық ішу – Ыстық шай, шөптен дайындалған қайнатпалар немесе жылы су дененің ішкі жылуын арттырады. Зімбір, бал және лимон қосылған шай иммунитетті нығайтып, қан айналымын жақсартады.
Қозғалу – Егер әлсіздік сезінбесеңіз, жеңіл жаттығулар жасау немесе белсенді қимылдау арқылы қан айналымын күшейтіп, дене температурасын арттыруға болады. Мысалы, аздап жүгіру, денені созу немесе орнынан бірнеше рет тұрып-отыру жылынуға көмектеседі.
Жылы көрпемен орану – Денені сырттан жылыту үшін көрпе немесе термо-қапшық қолдануға болады. Сонымен қатар, аяқ-қолды жылыту үшін жылытқыш қою да көмектеседі.
2. Тамақтану арқылы дене температурасын көтеру
Калориясы жоғары тағамдар жеу – Дене температурасы төмендегенде энергия қоры азайып, әлсіздік сезілуі мүмкін. Сондықтан белок пен пайдалы майларға бай тағамдар жеу өте маңызды.
Жаңғақтар мен тұқымдар – Бадам, жаңғақ, кешью, күнбағыс дәндері сияқты өнімдер қалпына келу процесін жылдамдатады және денеге қуат береді.
Жылы сорпа мен ботқалар – Мұндай тағамдар ішкі жылынуға көмектеседі және ас қорыту жүйесіне жеңіл әсер етеді.
3. Дұрыс тыныс алу мен релаксация
Кей жағдайларда стресс немесе жүйке жүйесінің шамадан тыс шаршауы да дене температурасының төмендеуіне әсер етуі мүмкін. Мұндай кезде:
- Терең тыныс алу жаттығуларын жасау
- Йога немесе медитациямен айналысу
- Жылы суға түсу немесе аяқ-қолды жылы суға салу
Бұл әдістер қан айналымын жақсартады және дененің табиғи жылыну процесін күшейтеді.
4. Егер температура ұзақ уақыт төмен болып қалса…
Егер жоғарыда аталған әдістер көмектеспесе немесе дене температурасы ұзақ уақыт қалыпқа келмесе, бұл қандай да бір денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда дәрігерге қаралу қажет.
