Жүкті әйел қалай жату керек: Денсаулық пен жайлылық үшін маңызды кеңестер
Жүктілік – болашақ ана үшін ерекше әрі жауапты кезең. Осы уақыт ішінде ананың денсаулығы мен нәрестенің дамуына әсер ететін көптеген факторларға назар аудару қажет. Олардың бірі – ұйқыдағы дұрыс жату әдісі. Бұл мақалада ұйқы кезінде денсаулықты сақтау үшін қандай позаларды таңдау керектігін, қайсысынан аулақ болу керектігін, сондай-ақ әр триместрге арналған пайдалы кеңестерді қарастырамыз.
Дене өзгерістері және ұйқының маңызы
Жүктілік барысында әйел ағзасында көптеген өзгерістер болады. Бұл гормондық өзгерістерден бастап, іштің өсуіне және салмақтың артуына дейінгі процестерді қамтиды. Мұндай өзгерістер ұйқыға да әсер етеді. Сондықтан дұрыс позада ұйықтау:
- Қан айналымын жақсартады;
- Болашақ нәрестенің қалыпты дамуын қамтамасыз етеді;
- Арқадағы ауыртпалықты азайтады;
- Ішкі ағзалардың жұмысын жеңілдетеді.
Ұйқы сапасы жүктілік кезеңіндегі жалпы көңіл-күй мен денсаулыққа тікелей байланысты. Сондықтан әрбір әйел өзіне ыңғайлы әрі қауіпсіз ұйқы позасын табуы маңызды.
Алғашқы триместр: Ыңғайлы позаларды таңдау
Жүктіліктің алғашқы 12 аптасында әйел ағзасы жаңа жағдайларға бейімделе бастайды. Бұл кезеңде іш көлемі өзгермейтіндіктен, кез келген ыңғайлы қалыпта ұйықтауға болады. Алайда жүрек айнуы немесе асқазанның қыжылы сияқты белгілер пайда болса, бас пен иықты сәл жоғары қою ұсынылады.
- Бүйірмен жату – ең қауіпсіз әдіс, себебі бұл қан айналымына оң әсер етеді.
- Арқамен ұйықтау әдетін қалыптастырмаған жөн, себебі уақыт өте бұл поза қан айналымына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Екінші триместр: Оң және сол жақпен жату
Екінші триместрде іштің көлемі ұлғайып, дұрыс ұйықтау позасының маңызы арта түседі. Бұл уақытта сол жақ бүйірмен жату ұсынылады. Бұл поза:
- Қанның жатыр мен плацентаға жеткізілуін жақсартады;
- Нәрестеге жеткілікті оттегі мен қоректік заттардың берілуін қамтамасыз етеді;
- Бүйрек жұмысын жеңілдетіп, ісінулерді азайтады.
Оң жақ бүйірмен жату да қауіпсіз, бірақ сол жақпен жату ұсынылады, себебі ол бауыр аймағына қысым түсуіне жол бермейді. Ұйқыны жайлы ету үшін жастықтарды тізенің арасына немесе іштің астына қоюға болады.
Үшінші триместр: Жайлылықты арттыру
Үшінші триместрде әйелдер ұйқыға байланысты қосымша қиындықтарға тап болуы мүмкін. Іштің үлкеюі, арқадағы ауыртпалық, аяқтағы ісіну және жиі зәр шығару қажеттілігі ұйқы сапасына әсер етеді. Бұл кезеңде:
- Сол жақ бүйірмен жату ең қауіпсіз нұсқа болып табылады.
- Ұйқыға арналған арнайы жастықтарды пайдалану ұсынылады. Олар дененің салмағын дұрыс бөлуді қамтамасыз етіп, жайлылықты арттырады.
- Егер арқаның ауырсынуы мазаласа, арқаның артына кішкене жастық қою арқылы жеңілдік сезінуге болады.
Қауіпті позалардан аулақ болу
Жүктілік кезеңінде кейбір жату позалары ананың да, нәрестенің де денсаулығына зиян тигізуі мүмкін:
- Арқамен жату. Үшінші триместрде арқамен жату ұсынылмайды, себебі бұл поза төменгі қуыс венаны қысып, қан айналымын баяулатады.
- Ішпен жату. Бұл поза іштің көлемі ұлғайған сайын мүмкін болмайды және нәрестеге қысым түсіру қаупі туындайды.
Дәрігер кеңесінің маңызы
Әрбір жүктілік ерекше, сондықтан дәрігердің кеңесі сіз үшін ең тиімді позаны анықтауға көмектеседі. Егер жүктілік кезінде ерекше қиындықтар болса, мысалы, жатыр тондары немесе қан айналымының бұзылуы, дәрігердің ұйқы кезіндегі ұсыныстарын қатаң сақтау қажет.
Қорытынды
Жүктілік кезеңінде дұрыс ұйықтау позасын таңдау – денсаулықты сақтау мен нәрестенің дұрыс дамуын қамтамасыз етудің маңызды бөлігі. Сол жақ бүйірмен жату – ең тиімді және қауіпсіз әдіс. Алайда, әр әйелдің денсаулығы мен жай-күйі әртүрлі болғандықтан, дәрігердің кеңесіне жүгінген дұрыс.
