Жалқаулықтан қалай арылуға болады — Тиімді кеңестер
Күнделікті өмірде барлығымыз белгілі бір сәттерде белсенділігімізді жоғалтып, істі кейінге қалдырғымыз келеді. Бұл — табиғи жағдай. Бірақ ұзақ уақыт бойы әрекетсіздікке берілсек, ол бізді мақсаттарымыздан алыстатып, өмір сапасына әсер етуі мүмкін. Сонымен, жалқаулықтан қалай арылуға болады деген сұрақ көпшілікті мазалайды. Төменде осы мәселені шешуге көмектесетін бірнеше тиімді кеңестермен бөлісемін.
1. Нақты мақсаттар қойыңыз
Мақсатсыз әрекет ету — картасыз сапарға шыққанмен тең. Күніңізге айқын мақсаттар қойыңыз: бүгін не істеу керек, алдағы аптада қандай жетістікке жету қажет екенін анық көрсетіңіз. Мақсаттардың анық әрі өлшенетін болуы маңызды. Мысалы, “көп оқу керек” емес, “күн сайын 20 бет кітап оқу” деген нақты тапсырма қойыңыз.
2. Кішкентай қадамдармен бастаңыз
Үлкен тапсырма көз алдымызда қорқыныш тудырады. Сондықтан ірі жобаларды шағын қадамдарға бөліп орындау керек. Әр кішкентай қадамды аяқтағанда ішкі мотивация артып, жұмысқа деген ынта күшейеді.
3. Күн тәртібін жүйелеңіз
Кейде жалқаулықтың себебі — уақыттың дұрыс жоспарланбауында. Өз күніңізді сағаттарға бөліп, әр іске белгілі бір уақыт арнаңыз. Тұрақты кесте — тәртіп пен өнімділіктің басты кепілі.
4. Дұрыс демалыс жасаңыз
Үзіліссіз жұмыс жасау шаршауға әкеледі. Ал шаршаған адам жұмысқа зауқы соқпайды. Сондықтан әрбір бір-екі сағаттық жұмыстан кейін қысқа үзіліс жасап тұрыңыз. Бұл миға сергектік беріп, энергияны қайта толықтырады.
5. Өзіңізді марапаттаңыз
Атқарылған әрбір істен кейін өзіңізді кішкентай сыйлықпен марапаттаңыз. Бұл — шоколад, сүйікті сериалдың бір бөлімі немесе қысқа серуен болуы мүмкін. Марапаттау әдісі мотивацияны сақтауға көмектеседі.
6. Жағымсыз ойлардан арылыңыз
“Мен істей алмаймын”, “бұл тым қиын” деген сияқты ойлар жалқаулықтың негізгі себептерінің бірі. Олардың орнына позитивті ойлау дағдыларын қалыптастырыңыз. Әр істі өзіңізге сенім артып бастаңыз: “Мен мұны орындай аламын!”
7. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Жұмыс орныңыздың таза әрі ұқыпты болуы сіздің көңіл-күйіңізге тікелей әсер етеді. Артық заттардан арылыңыз, өзіңізге жайлы, ынталандыратын орта жасаңыз.
8. Спортпен айналысыңыз
Дене белсенділігі тек физикалық емес, менталдық сергектікті де арттырады. Күнделікті жаттығу жасау арқылы бойыңыздағы энергияны көбейтіп, жұмысқа деген құлшынысты арттыра аласыз.
9. Әрекет етуге бірден кірісіңіз
Кейде ең қиын кезең — бастау. “Тек 5 минут істейін” деп өзіңізді көндіріп көріңіз. Көбіне адам бір іске кіріскеннен кейін оған қызығып кетеді де, ойлағаннан әлдеқайда көп жұмыс атқарады.
10. Ұйқы режимін реттеңіз
Түнгі ұйқының жеткіліксіздігі шаршау мен ынта жоғалуына әкеледі. Күн сайын жеткілікті ұйықтау арқылы денеңізге де, санаңызға да демалыс беріп, жалқаулықты жеңуге көмектесе аласыз.
