Желкедегі Тұзды Кетіру: Үздік әдістер Мен Кеңестер
Көп адамдар мойын мен иық аймағындағы артық тұздың жиналуына тап болады. Бұл жағдай денсаулыққа айтарлықтай әсер етіп, мойынның қозғалысын шектеп, бас ауруын тудыруы мүмкін. Сондықтан желкедегі тұзды қалай кетіруге болады? деген сұрақ көптеген адамдар үшін өзекті. Төменде оның себептері мен тиімді емдеу әдістері қарастырылады.
Желкеде тұз жиналуының себептері
- Қозғалыстың аздығы – ұзақ уақыт бойы бір орында отыру немесе дене белсенділігінің төмен болуы.
- Дұрыс тамақтанбау – артық тұзды, майлы және өңделген тағамдарды жиі тұтыну.
- Су тапшылығы – ағзадағы минералдық баланстың бұзылуы.
- Омыртқа мәселелері – остеохондроз, сколиоз және басқа да омыртқа аурулары.
- Гормоналды өзгерістер – жасқа байланысты өзгерістер, әсіресе әйелдерде менопауза кезеңінде байқалады.
Желкедегі тұзды кетірудің тиімді жолдары
1. Дұрыс тамақтану
Ағзадағы артық тұзды шығарудың ең тиімді жолдарының бірі – тамақтану дағдысын өзгерту. Күнделікті ас мәзіріне келесі өнімдерді қосу ұсынылады:
Көкөністер мен жемістер (қияр, балдыркөк, алма, цитрустар) – олар ағзадан зиянды заттарды шығарады.
Кальцийге бай өнімдер (сүзбе, айран, йогурт) – сүйек пен буындардың саулығын сақтайды.
Су тұтыну – күніне кемінде 2-2,5 литр таза су ішу керек, бұл ағзадан артық тұзды шығаруға көмектеседі.
2. Дене жаттығулары
Қимыл-қозғалыс белсенділігі желкедегі тұздың жиналуын болдырмаудың ең тиімді жолдарының бірі болып табылады. Төмендегі жаттығуларды күнделікті орындау ұсынылады:
Бас айналдыру жаттығулары – мойынды ақырын айналдыру арқылы бұлшықеттерді босаңсытуға болады.
Иық көтеру және түсіру – бұл жаттығу желке мен мойын бұлшықеттерін нығайтады.
Гимнастикалық таяқпен жаттығу – арқаны түзетуге және бұлшықеттерді белсендіруге көмектеседі.
Йога және пилатес – денені икемді етуге және омыртқаға түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
3. Массаж және физиотерапия
Массаж – тұзды кетірудің ең тиімді әдістерінің бірі. Кәсіби массаж жасаушылар бұлшықеттерді босаңсытып, қан айналымын жақсартады. Егер мүмкіндік болмаса, өз бетінше массаж жасауға болады. Ол үшін:
Қолмен жеңіл уқалау әдісін қолданыңыз.
Жылы майлар (зәйтүн, кокос немесе эфир майлары) пайдаланыңыз.
Арнайы массаж құрылғыларын пайдаланып, бұлшықеттерді қыздырыңыз.
Жылы ванналар мен компресстер – теңіз тұзы қосылған жылы ванналар немесе балшықпен компресс жасау да тұздардың жиналуын азайтады.
4. Халықтық емдеу әдістері
Бал мен балдыркөк қоспасы – табиғи тазартқыш ретінде көмектеседі. Балдыркөктің тұнбасын күнделікті тұтыну қажет.
Шөп шайлары – түймедақ, итмұрын, қалақай секілді шөптерді қайнатып ішу ағзадағы артық тұздан арылуға көмектеседі.
Картоп пен бал компресі – үгітілген картоп пен балды араластырып, мойынға жағып, 30 минут ұстау ұсынылады.
