Қалай драш етуге болады: Толық нұсқаулық
Драш ету – бұл денсаулық пен физикалық белсенділік үшін пайдалы болатын танымал жаттығу түрі. Бұл жаттығу әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, дене мүсінін жақсартуға және жалпы физикалық төзімділікті арттыруға көмектеседі. Осы мақалада қалай драш етуге болады деген сұраққа жауап беріп, бұл процесті бастауға қажетті кеңестерді ұсынамыз.
Драш етуді бастау үшін алғашқы қадамдар
1. Дайындықты дұрыс жасау
Драш етуді бастамас бұрын денсаулығыңыздың жалпы жағдайын бағалау маңызды. Егер сіз бұрын дене шынықтырумен тұрақты айналыспаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіп, жаттығу бағдарламасын анықтаңыз. Алғашқы қадамдарға мыналар кіреді:
- Жеңіл жаттығулар арқылы денені қыздыру.
- Қолайлы спорттық киім мен аяқ киім таңдау.
- Өз дене мүмкіндіктеріңізді дұрыс бағалау.
2. Мақсат қою
Мақсатты анықтау драш етуді тиімдірек етеді. Мысалы:
- Жүрек денсаулығын жақсарту.
- Артық салмақтан арылу.
- Дене мүсінін нығайту. Анықталған мақсаттар сіздің жаттығу жоспарыңызды тиімді ұйымдастыруға көмектеседі.
Драш етудің негізгі ережелері
1. Тиісті техниканы сақтау
Дұрыс техника – бұл жаттығудың ең маңызды аспектісі. Дұрыс қалыпта жүгіру үшін мыналарды ескеріңіз:
- Денені тік ұстаңыз.
- Иықтарды бос ұстауға тырысыңыз.
- Қадамдарды бірқалыпты жасаңыз.
2. Жаттығу ұзақтығын бақылау
Жаңа бастаушылар үшін күніне 15-20 минут жүгіру жеткілікті. Кейін бұл уақытты аптасына біртіндеп 5-10 минутқа ұлғайтып отырыңыз. Артық күш салудан аулақ болыңыз, себебі бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
3. Тыныс алуға назар аудару
Тыныс алу – денені дұрыс қамтамасыз етудің маңызды бөлігі. Дұрыс тыныс алу үшін:
- Мұрын арқылы тыныс алып, ауыз арқылы шығару ұсынылады.
- Тыныс алуды жүгіру ырғағына сәйкес реттеңіз.
Драш етудің артықшылықтары
1. Дене шынықтыруды жақсарту
Жүйелі түрде драш ету жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Бұл әсіресе қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
2. Көңіл-күйді көтеру
Драш ету кезінде ағзада эндорфиндер бөлінеді, бұл көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Стрестен құтылу және душевное равновесие табу үшін бұл керемет әдіс.
3. Иммунитетті нығайту
Тұрақты физикалық белсенділік ағзаның қорғаныс қабілетін арттырады. Бұл суық тиу мен басқа да аурулардың алдын алуға мүмкіндік береді.
4. Салмақты бақылау
Драш ету – калорияларды жағудың тиімді әдісі. Әсіресе дұрыс тамақтанумен бірге қолданғанда, бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Драш ету кезінде кездесетін қиындықтар және оларды шешу
1. Шаршау және мотивацияның төмендеуі
Жаңа бастаушылар жиі шаршау немесе қызығушылықтың жоғалуы мәселесін бастан кешіреді. Мұны болдырмау үшін:
- Жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
- Өз жетістіктеріңізді белгілеп отырыңыз.
- Достарыңызды немесе туыстарыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз.
2. Жарақат алу
Қате техника немесе артық жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Мұны болдырмау үшін:
- Жүгіру алдында бұлшықеттерді қыздыруды ұмытпаңыз.
- Ыңғайлы әрі сапалы спорттық аяқ киім киіңіз.
- Дененің сигналдарын тыңдаңыз – ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.
3. Ауа райының қолайсыздығы
Кейбір күндері ашық ауада жүгіру мүмкін болмауы мүмкін. Бұл жағдайда:
- Үйде жүгіру жолын қолданыңыз.
- Жабық спорт залдарында жаттығуды жалғастырыңыз.
- Әртүрлі жаттығу түрлерін қолданыңыз.
Жүгіруді қызықты ету жолдары
- Әртүрлі маршруттар таңдаңыз. Табиғат аясында жүгіру қалалық аймақтағыдан әлдеқайда әсерлі болуы мүмкін.
- Музыка тыңдаңыз. Көңілді әуендер жүгіруді қызықтырақ етеді.
- Жүгіру бойынша қауымдастықтарға қосылыңыз. Бұл жаңа таныстар табуға және мотивацияңызды арттыруға көмектеседі.
Қорытынды
Драш ету – бұл денсаулықты жақсартудың және өмір салтын жақсартудың қарапайым әрі тиімді әдісі. Ең бастысы, денеңізге зиян келтірмеу үшін дұрыс техниканы сақтау және өз қабілеттеріңізді бағалау маңызды. Жүйелі түрде жаттығу арқылы сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізіп, өзіңізді сергек әрі бақытты сезінесіз.
