Қорылдаудан қалай құтылуға болады – Ең тиімді әдістер
Қорылдау – көптеген адамдар үшін жайсыздық тудыратын және ұйқы сапасын төмендететін жағдай. Бұл құбылыс тек адамды ғана емес, оның қасындағы адамдарды да мазалайды. Қорылдау – тыныс алу жолдарының уақытша тарылуынан немесе толық жабылуынан туындайды, және оны емдеу жолдарын іздеу маңызды. Бұл мақалада біз қорылдаудың себептерін, емдеу тәсілдерін және алдын алу жолдарын қарастырамыз.
Қорылдаудың негізгі себептері
Қорылдау әртүрлі себептерден пайда болуы мүмкін. Оның ең жиі кездесетін себептеріне мыналар жатады:
- Артық салмақ.
Семіздік тыныс алу жолдарының тарылуына әсер етеді, себебі артық май тіндері тыныс алу жолдарының айналасында жиналады. - Мұрындағы және тамақтағы құрылымдық өзгерістер.
Мысалы, мұрынның ішкі қабырғасының майысуы немесе полиптердің болуы тыныс алуды қиындатады. - Алкоголь және ұйықтататын дәрілер.
Бұл заттар бұлшықеттерді босатып, тыныс алу жолдарының тарылуына әкелуі мүмкін. - Жасы және жынысы.
Ер адамдар әйелдерге қарағанда жиі қорылдайды, ал жас ұлғайған сайын бұл жағдай жиі кездеседі. - Аллергиялар мен тыныс алу жолдарының инфекциялары.
Бұл жағдайлар мұрынның бітелуіне және тыныс алу жолдарының қабынуына себеп болады.
Қорылдаудан қалай құтылуға болады?
Қорылдаудан құтылудың тиімді жолдарына төмендегілер жатады:
- Салмақты қалыпқа келтіру.
Артық салмақтан арылу тыныс алу жолдарының еркін ашылуына көмектеседі. Спортпен айналысу, дұрыс тамақтану және майлы тағамдардан бас тарту – бұл бағыттағы алғашқы қадам. - Ұйқы режимін өзгерту.
Арқаға жатып ұйықтау қорылдауды күшейтуі мүмкін. Бір қырыңызбен ұйықтауға тырысыңыз немесе арнайы ортопедиялық жастықтарды қолданыңыз. - Алкогольді тұтынуды шектеу.
Ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз. Бұл тыныс алу жолдарының тарылуын болдырмауға көмектеседі. - Тыныс алу жолдарын тазалау.
Мұрынды арнайы спрейлермен немесе физиологиялық ерітінділермен тазалау мұрынның бітелуін азайтады. - Медициналық құрылғыларды қолдану.
Қорылдауды азайту үшін арнайы мұрын кеңейткіштерін немесе ауызға арналған құрылғыларды қолдануға болады. Бұл құрылғылар тыныс алу жолдарын ашуға көмектеседі. - Хирургиялық емдеу.
Егер қорылдаудың себебі құрылымдық өзгерістер болса (мысалы, мұрынның ішкі қабырғасының майысуы), хирургиялық емдеу қажет болуы мүмкін.
Қорылдаудың алдын алу жолдары
Қорылдаудың алдын алу үшін келесі кеңестерді ұстаныңыз:
- Салауатты өмір салтын ұстану.
Дұрыс тамақтану және үнемі физикалық белсенділік – тыныс алу жүйесінің саулығын сақтаудың негізі. - Тұрақты ұйқы режимін қалыптастыру.
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянып отыру ұйқы сапасын жақсартады. - Аллергендерден аулақ болу.
Үйде шаң мен аллергия тудыратын заттарды азайту қорылдаудың алдын алуға көмектеседі. - Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну.
Дененің ылғалдануы тыныс алу жолдарының құрғақтығын болдырмайды.
Дәрігермен кеңесу қажеттілігі
Егер қорылдау ұзақ уақыт бойы мазаласа және үйдегі әдістер көмектеспесе, маманға жүгіну маңызды. Қорылдау кейде ұйқының апноэ деп аталатын қауіпті жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдай ұйқы кезінде тыныс алудың уақытша тоқтап қалуымен сипатталады. Егер сізде келесі белгілер байқалса, дереу дәрігермен кеңесіңіз:
- Түнде тыныс алудың тоқтауы немесе үзілістері байқалса.
- Күндізгі ұйқышылдық пен шаршау.
- Қан қысымының жоғарылауы.
Дәрігер диагностика жүргізіп, тиісті емдеу әдісін ұсына алады.
Табиғи емдеу әдістері
Табиғи әдістермен қорылдауды азайту мүмкіндігін де ескеру қажет:
- Балмен шай ішу.
Бал тыныс алу жолдарының қабынуын азайтуға көмектеседі. - Бумен демалу.
Ұйықтар алдында мұрынды бумен ашу тыныс алуды жеңілдетеді. - Етеккір кезіндегі әйелдерге арналған әдістер.
Әйелдерде гормоналды өзгерістер тыныс алу жолдарының тарылуына әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда дәрігермен кеңесу маңызды.
Қорытынды
Қорылдау – әрбір адамда кездесуі мүмкін физиологиялық жағдай, бірақ оны елемеуге болмайды. Қорылдаудан құтылу үшін салмақты қалыпқа келтіру, дұрыс ұйқы режимін сақтау және тыныс алу жолдарын тазалау секілді қарапайым қадамдарды орындау жеткілікті болуы мүмкін. Егер жағдай күрделі болса, дәрігердің көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.
