Blog

Қалай толуға болады: Денсаулыққа пайдалы жолдар

5 hours ago

3 1 minute read

Адам ағзасы әртүрлі метаболизм жылдамдығымен жұмыс істейді. Кейбіреулер үшін артық салмақтан арылу мәселе болса, енді біреулер үшін салмақ жинау қиындық тудырады. Қалай толуға болады деген сұраққа жауап іздегендер үшін бұл мақалада салмақ қосудың тиімді және денсаулыққа пайдалы әдістері қарастырылады.

1. Тамақтану тәртібін өзгерту

Салмақ қосу үшін ең басты фактор – дұрыс және жеткілікті тамақтану. Калория тапшылығы болмаса ғана салмақ жинау мүмкін. Сол себепті төмендегі қағидаларды ұстану қажет:

Калория көп тағамдарды тұтыну – жаңғақтар, авокадо, сүт өнімдері, ет, балық және жұмыртқа.
Күніне 5-6 рет тамақтану – үш негізгі тамақ және екі-үш қосымша тіскебасар.
Күрделі көмірсулар мен пайдалы майларды көбейту – сұлы, қоңыр күріш, картоп және табиғи майлар.
Протеин мөлшерін арттыру – ет, тауық, балық, бұршақ өнімдері, жаңғақ және сүт өнімдері.

2. Дене жаттығулары

Көптеген адамдар артық салмақ жинау үшін жаттығу жасаудың қажеті жоқ деп ойлайды. Бірақ бұл дұрыс емес. Дене жаттығулары салмақтың дұрыс және бұлшықет массасының артуына көмектеседі.

Күштік жаттығулар – гантель, штанга, тренажер қолдану арқылы жаттығу жасау.
Комплекстік жаттығулар – ауыр атлетика, пресс, итеру, тартылу секілді қозғалыстар.
Жүрек-қан тамыр жаттығулары – орташа деңгейде жүгіріс немесе велосипед тебу бұлшықеттің серпімді болуына әсер етеді.

3. Ұйқы мен демалыс режимін сақтау

Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін сапалы демалу қажет. Түнгі ұйқы кем дегенде 7-9 сағат болуы керек. Ұйқы кезінде гормондар бөлініп, дененің қалпына келу процесі жүреді. Егер дұрыс ұйықтамасаңыз, салмақ қосу қиын болады.

4. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу

Көпшілік салмақ жинау кезінде судың рөлін елемейді. Дене сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қабылдаса ғана, метаболизм дұрыс жұмыс істейді. Бірақ тамақтану алдында суды тым көп ішпеу керек, өйткені бұл тәбетті төмендетуі мүмкін.

5. Стресті басқару

Созылмалы стресс зат алмасуды бұзып, тәбетті төмендетуі мүмкін. Стресті төмендету үшін медитация, тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта серуендеу пайдалы.