Гемоглобинді көтерудің тиімді жолдары
Гемоглобин – бұл біздің қанымыздағы маңызды ақуыз, оның басты қызметі – оттегіні өкпеден барлық мүшелер мен тіндерге жеткізу. Гемоглобин деңгейінің төмендеуі организмдегі оттегі тапшылығына әкеліп, шаршау, әлсіздік, бас айналу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл мақалада біз гемоглобин деңгейін қалай көтеруге болатынын талқылаймыз және осы мәселеге қатысты пайдалы кеңестер береміз. “Гемоглобин қалай көтеруге болады” деген сұраққа жауап табу үшін біз алдымен оның деңгейін төмендететін негізгі себептерді түсініп алайық.
Гемоглобин деңгейін төмендететін себептер
- Темір тапшылығы: Гемоглобиннің құрамдас бөлігі темір болып табылады. Оның жетіспеушілігі қан аздыққа (анемия) әкелуі мүмкін.
- Витамин тапшылығы: Витамин B12 және фолий қышқылы жетіспесе, қан құрамындағы эритроциттердің қалыптасуы нашарлайды.
- Созылмалы аурулар: Бүйрек, бауыр немесе сүйек кемігі аурулары гемоглобин синтезін баяулатуы мүмкін.
- Қан жоғалту: Әсіресе әйелдерде етеккір кезінде немесе ішкі қан кету жағдайларында.
- Ас қорыту бұзылыстары: Ас қорыту жүйесінің аурулары (мысалы, гастрит немесе ішек аурулары) темір мен басқа да қоректік заттардың сіңірілуін қиындатады.
Гемоглобинді көтерудің тиімді әдістері
Енді “гемоглобин қалай көтеруге болады” деген сұраққа жауап іздей отырып, ең тиімді тәсілдерге тоқталайық.
1. Дұрыс тамақтану
Тамақтану – гемоглобин деңгейін көтерудің ең оңай және қауіпсіз жолы. Мына тағамдарды күнделікті рационыңызға қосыңыз:
- Темірге бай тағамдар: Бауыр, ет, жұмыртқа, қарақұмық, шпинат, асқабақ дәні.
- Витамин C көзі: Қарақат, лимон, апельсин, болгар бұрышы. Бұл витамин темірдің жақсы сіңірілуіне көмектеседі.
- Витамин B12 көзі: Балық, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
- Фолий қышқылы: Брокколи, авокадо, жаңғақтар, жасыл көкөністер.
2. Қосымша темір препараттарын қолдану
Егер тек тамақ арқылы жеткілікті темір алу мүмкін болмаса, дәрігермен кеңесіп, арнайы темір препараттарын қолдану қажет болуы мүмкін. Препараттар таблетка, сироп немесе инъекция түрінде болады. Бірақ оларды тек дәрігердің нұсқауымен қолданған жөн.
3. Салауатты өмір салтын ұстану
- Жеткілікті ұйқы: Ұйқының бұзылуы организмнің қалпына келуін баяулатады, бұл да гемоглобин деңгейіне әсер етеді.
- Спортпен шұғылдану: Физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, нәтижесінде организмге көбірек оттегі тасымалданады.
- Стресті басқару: Ұзақ уақыттық стресс гормоналды бұзылыстарға әкелуі мүмкін, бұл да қанның құрамына әсер етеді.
Халықтық әдістер
Көптеген адамдар гемоглобин деңгейін көтеру үшін табиғи әдістерді қолдануды жөн көреді. Халықтық медицинада келесі рецепттер жиі қолданылады:
- Қызылша шырыны: Қызылша мен сәбіз шырынын араластырып, күніне бір стакан ішу пайдалы.
- Бал мен жаңғақ: Бірдей мөлшердегі жаңғақ пен балды араластырып, күніне екі ас қасық тұтыну.
- Шөптер қайнатпасы: Жалбыз, қырыққабат немесе қалақай сияқты шөптердің қайнатпасын ішу.
Гемоглобин деңгейін қадағалау
Гемоглобин деңгейін тұрақты бақылауда ұстау үшін дәрігердің кеңесімен қан талдауын өткізу маңызды. Төмендегі көрсеткіштер гемоглобин деңгейінің қалыпты екенін көрсетеді:
- Ерлер үшін: 130-160 г/л.
- Әйелдер үшін: 120-150 г/л.
- Балалар үшін: 110-145 г/л.
Егер гемоглобин деңгейі ұзақ уақыт бойы төмен болса, міндетті түрде дәрігерге қаралу қажет. Себебі бұл ішкі аурулардың белгісі болуы мүмкін.
Қандай жағдайларда дәрігерге жүгіну қажет?
Егер сізде төмендегі белгілер байқалса, бұл гемоглобин деңгейінің төмендігін көрсетеді:
- Тұрақты шаршау;
- Бас айналу немесе бас ауыру;
- Тері мен шырышты қабықтың бозаруы;
- Тыныс алудың қиындауы;
- Шаштың түсуі немесе тырнақтардың сынғыштығы.
Бұл белгілер пайда болса, қан анализін тапсырып, нақты себептерін анықтау қажет.
Қорытынды
Гемоглобин деңгейін көтеру – бұл дұрыс тамақтану, салауатты өмір салтын ұстану және дәрігердің кеңесін орындау арқылы шешілетін мәселе. “Гемоглобин қалай көтеруге болады” деген сұрақтың жауабы әр адамға жеке тәсілмен табылуы мүмкін. Егер гемоглобин деңгейін уақытында қалыпқа келтірсеңіз, денсаулығыңыз жақсарып, өзіңізді әлдеқайда сергек сезінесіз.
Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз, себебі сіздің өмір сүру сапаңыз осыған байланысты!
